踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

健身学堂    06-05 18:30

随着足球运动在中小学的普及,越来越多的人涉及到足球这项运动中,同时因为足球导致的伤病率也有所提高,许多人不注重赛前热身,马马虎虎运动两下就上场踢球,以致于在比赛过程中一个不小心,扭了脚踝,闪了腰。

如果你也想投身于足球运动,如果你也想尽可能减小伤病率,接下来的内容,正是为你准备的,以下是一套热身训练,快跟着学吧!

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

第一个动作,热身跑

跑步是热身的基础,通过慢跑,使身体各项肌肉机能苏醒,使身体获得一定热量,打开筋骨,奔跑速度不宜太快,以免造成疲劳适得其反。

奔跑时间要适中,5-7分钟即可,以免时间过短不能达到目的,时间过长导致肌肉劳累。

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

第二个动作;交替摆臂

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,双臂尽力向上摆,保持身体稳定,30秒即可。

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

第三个动作:手臂环绕

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,双臂伸直打开,向平行身体方向做顺时针与逆时针旋转动作,旋转幅度越大越好,双臂放松不要刻意绷直,旋转速度不宜过快,以免扭伤肩关节,每组3次,1组即可。

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第四个动作:摆臂跳转

身体直立向左右扭转,跳动落地时前脚掌着地,手臂向身体扭转反方向摆动,身体扭转程度不必过大,自然放松即可,每组20秒,1组即可。

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

第五个动作:腿部拉伸

双腿打开,双脚距离约为肩宽的2倍,俯身弯腰,双手自然垂向身体正下方,背部弓起,膝盖不要过度绷直,可自然弯曲,上身尽力下压,每组20秒,1组即可。

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第六个动作:交替侧踢腿

原地缓慢小跑,双腿有节奏的向两侧踢腿太高至最高点,双手放于身前保持平衡,每组20秒,1组即可。

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!
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第七个动作:交替前踢腿

原地缓慢小跑,交替向正前方踢腿至最高的,腿部膝盖可以稍微弯曲,不必刻意绷直,双手随腿部运动相应摆动,保持身体平衡。每组20秒,1组即可。

踢足球容易受伤? 那是你没做好热身准备,一起动起来吧!

如果足球器械充足,还可以让比赛者进行带球跑训练,提前掌握球感,既能热身,还可以为接下来的比赛做充足的准备。 足球这项运动,不但可以锻炼身体,更可以提高自身团队协作能力,对身心都有非常大的益处,别再在床上发呆,出来运动吧!

只要我们做好这些准备运动,我们就可以在绿茵地上畅快的运动了,这不但能够让我们身体变得更安全,也能够让我们在场上发挥得更好!

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