为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

Try健身运动    06-05 19:26

自从有了微信运动,“刷步”就在朋友圈里流行起来。

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

最近一条新闻报道,某女子为步数排行每天暴走万步,3个月后患膝关节滑膜炎...

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

走路的确是最日常的健身方式,但是暴走会让你得不偿失!每天究竟走多少步,可以让你既锻炼身体,又不损伤膝盖?

微信步数不等于有效步数:

“一起吃饭见个面,不如一起来锻炼”,但是日常散步、情侣压马路,虽然微信运动也算作步数,但是不一定属于有效步数!

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。

真正有效的步数,应当来自于有效运动,应达到中等强度以上。

一个简单的判断标准,是运动心率。心率,可以简单地通过脉搏来测,也可以佩戴心率带,手环、智能手表等设备。

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

健康人群,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟。

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)的范围内。

每天走多少步最合适:

有些运动软件设定每天走一万步,其实并没有考虑到走的是否是有效步数。

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

如果是有效步数,那么每天6000步就可以到达走路健身的效果。

走步速度太慢,很难达到运动心率,速度太快,又怕身体损伤。一般情况下,保持每分钟100步最为科学。

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走路健身要达到三个标准,一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时),二是运动心率+年龄=170,三是每周运动3至5次。

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存在以下4种情况的人不适合走路健身:关节炎、软骨有褪型性变化、骨质疏松、功能性踝关节不稳。

走路经常崴脚的人踝关节灵活性不够,过度暴走,就会牺牲膝关节的稳定性来获得平衡,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

为步数排行暴走万步?其实每天走这些步就够了!

拼步数、拼排名的暴走可能不仅让朋友在排名上注意你,也能让朋友去医院探望你。

要想达到走路健身的效果,步态、步频、呼吸都要全力配合,只有这样,你的每一步才有意义!

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