跑步那么久却没瘦的元凶 10个未曾在意的小习惯

马拉松跑步    06-05 19:49
跑步那么久却没瘦的元凶 10个未曾在意的小习惯

每个人都有自己的小习惯、小癖好,

你可能喜欢坐着的时候跷二郎腿,

躺着的时候一只脚搭在另一只脚上,

站着的时候重心放在一只腿上,

看电视的时候像‘北京瘫’那样半躺……

它可能让你感觉很舒服,

让你的身体很放松、很自在,

你觉得这些小习惯没什么,

反正关上门在家,

想怎么躺就怎么躺。

你可能觉得就偶尔为之,

也无伤大雅。

但是,有时候就是这些小小的坏习惯,

可能会毁掉你的跑步!

跷二郎腿

偶尔翘几分钟,并无妨,能放松一下小腿和足底肌肉,但如果已经成为习惯,长时间翘腿,容易造成脊柱侧弯、变成O型腿。

翘腿时,上位腿受力不均,可能导致内侧膝关节间隙压力增加,加重软骨的磨损,一旦出现关节炎的症状,静坐不动时都会疼痛,更别说跑步了。

半躺着看电视

冬天了,看电视的时候盖着毯子、半躺着窝在沙发上,特别惬意、特别舒服,但是你有考虑脊椎的感受吗?

长时间半躺在柔软的沙发上,脊椎一直保持C型状态,容易导致骨盆后倾使得腰椎稳定性下降,以及臀大肌下半部力量差,可能会影响你的跑步姿势。

盘腿坐

偶尔的盘腿坐,对于腿部有一定的好处,但如果盘腿坐的时候弯腰驼背、姿势不正确,再放个电脑之类的重物在腿上,时间一久,导致双腿麻痹,甚至可能会使膝盖痛得起不了身。

健康的膝盖,对跑步的重要性不必多说,想要好好跑步,就别给你的膝盖增添额外的负担!

上厕所蹲太久

现在很多人习惯在上厕所的时候玩手机,花在厕所的时间越来越长,不管你是蹲、还是坐,时间太久都会对身体产生不好的影响。

腿部长时间蜷曲受力,会压迫血液循环,导致下肢麻痹,脑供氧不足,引发痔疮,还可能会影响到腿部的各处关节和神经系统,导致运动协调性变差。

低头族

总是低头玩手机,容易造成颈部、肩部肌肉僵硬,影响体态。时间久了,可能产生颈椎曲度变直等病症。

颈椎出现问题,容易压迫到神经和血管,导致脑部供血出现问题。如果出现头晕的症状,可能就要暂时告别跑步了。

单手撑头

有时坐着的时候,会无意识地用一只手撑头,这时候上半身会向支撑手的一侧倾斜,使脊柱处于不正常的弯曲状态,长时间撑头会感到腰背酸痛。

上身倾斜时,腰背一侧肌肉过度拉伸、另一侧肌肉过度收缩,两侧肌肉受力不均,时间久了会造成上身姿态倾斜,跑步时高低肩会更明显。

长时间保持一个坐姿

现在很多人在办公桌前一坐就是一天,几乎都不怎么动,久坐很容易增加腰腹部、臀部的脂肪堆积,给你的跑步计划又增加了一项任务。

骨盆和骶髂关节长时间负重、过度使用会影响稳定性,对于腹部和下肢的血液循环也不好,容易导致腿部僵硬。久坐后跑步,一定要做好充分的热身以防受伤。

塑形压力袜

爱美的女性在冬天也不想让自己显得很臃肿,你觉得这些塑形压力袜就像救世主一样拯救你肿胀的双腿,但可能恰恰是它害了你。

这种袜子利用压力挤压你腿部松软的脂肪,使腿部承受不当的压力,对于血液循环和皮肤排泄油脂都会产生影响,更不可穿着塑形袜跑步。

不注重腿部保暖

作为人体重要的负重关节,膝关节其实挺脆弱的。秋冬季节本身就气温低,再加上寒风一吹,很容易受寒。

腿部保暖做不好,长时间处在风寒湿冷的环境中容易造成机体损伤,还会影响到腰部、脚部,跑步时容易产生疼痛的感觉。

跑后放肆吃

跑步结束后可能会觉得很饿,特别是冬天,更渴望高热量的食物。如果大吃大喝,不光跑步流的汗都白流了,而且对运动后的身体恢复也有影响。

这些小习惯、小毛病,

不仅会影响跑步、影响运动,

还会对身体健康带来负面作用。

运动本身就是克服惰性的过程,

既然下定决心减肥塑身,

就别让这些坏习惯毁掉你的计划!(莱动)

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