坚持健身30天,每天做100个深蹲,看臀围的塑造效果

急塑健身    06-05 20:15

深蹲这个健身方式,很多人觉得很陌生,其实不然,在日常生活中无论是上厕所还是系鞋带,都是在做深蹲动作,深蹲是伴随一生的健康运动,深蹲对身体有很多益处,下面来深入了解一下深蹲这个健身方式。

在进行深蹲运动过程中,可以塑造腿部肌肉的紧实度,并且对于心肺功能有很大的促进作用,能够强身健体,还可以塑造完美曲线的身形,尤其是对臀部的塑造,效果更直观!

坚持健身30天,每天做100个深蹲,看臀围的塑造效果

种种好处当然少不了健身达人的参与,有这么一位女生,为了改善臀部曲线,开始挑战连续深蹲30天,每天坚持做100个深蹲,希望能借此塑造一个良好身形和挺翘的臀部。

坚持健身30天,每天做100个深蹲,看臀围的塑造效果

再此期间她不仅决心要严格控制自己的饮食,还狠下心丢掉那些不健康的垃圾食品。为了验证持续30天深蹲的健身效果,这位女生从挑战的第一天起就开始记录臀围,并立此照为证。从图上可以看出,第一天的臀围是37英寸。

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从正面和侧面看她的下肢,身形虽然显得不胖不瘦但看起来毫无线条感可言,从目前状态来看,女生的整体身材只能说是中庸,并不算非常棒也不会非常糟糕,身材曲线较为平缓。

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记录完成后,女生开始实施这项挑战计划,这是女生在做的第一个深蹲动作,她非常认真用心的去完成,双手持平,双腿尽量弯曲成九十度,没有出现骨盆翻转,整体动作很标准,但是她表示非常的累人。

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她重新调整了状态,第二次连续做了18个就累趴在地,为了能起个好头,后面剩下的81个深蹲,她咬牙坚持分组做完了100个。

挑战坚持到了第4天,她做了一下总结,刚开始2天做完训练后腿太酸疼了,甚至走路都成了问题,到了第4天训练完腿还是有点疼,这4天每天都是分很多组做完100个深蹲。

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咬咬牙很快就进入健身深蹲挑战的第5天了,她说感觉轻松了许多,现在100个深蹲可以分成2组50个去完成,不过腿还是有点酸疼,不过相较于前几天好很多了,挑战还在继续,她依然咬牙坚持着。

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正是这份坚持,她顺利的度过了健身深蹲挑战的一半时间,现在已经进入到了第15天的挑战中,从图上看得出女生完成的已经十分轻松,动作也很麻利,此时的100个深蹲,她已经能够不分组一次性完成了,而且腿也不酸疼了,身体素质明显有所提高。

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日复一日的坚持训练,在后面的挑战时间里,她越来越轻松,也越来越顺利,慢慢的挑战已经接近尾声,到了现在已经接连进行了30天的深蹲健身挑战,她说越到后面越轻松,100个深蹲现在对于她而言简直是太容易了,每一个连续动作都完成的非常轻巧,从她的面容可以看出她非常有自信。

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到了最终检测健身成果的时候了,和刚开始时一样,女生依旧拍照记录下目前的臀围尺寸,不用看数据,从图片上看隔着屏幕就能明显感觉到身材变得比较有曲线感了。

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女生向镜头展示了目前的臀围尺寸,可以看到现在是39英寸,比30天之前整整多出来了2英寸,一个月的时间就有了这样的成效还是很不错的。

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从图中可以看出对比,左边是健身挑战前,右边是健身挑战后,臀部的曲线的确有很大的变化,整个身材更加灵动有活力。短短一个月的时间就有了很大的改善,同样的裤子所衬托出来的效果区别很直观。

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如果说侧面对比不明显那么可以一起来看一下正面的变化,左边是健身挑战前,右边是健身挑战后,前后对比不仅腰部曲线变得更优美流畅,从视觉上看,腰部变的更小了。同样的衣服,两种不同的人生,这就是健身的魅力。想要健康的身体,从现在开始吧!

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想必大家都看过很多讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖的问题。面壁深蹲这个动作正好让你不用再去顾虑膝盖到底有没有过脚尖。而且健身效果也同样不可限量,可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、髋关节等。

初级级面壁深蹲的动作要领:双腿张开与肩同宽,脚掌外八字,脚尖顶墙,后背挺直,下蹲时膝盖和脚尖同一个方向,膝盖不要晃动,脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°,你能蹲多下去就蹲多下去,每个人的关节灵活度都不一样。组次:20-50个一组,3组。

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—贵在坚持—

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