4个不会让你讨厌的跑步机训练 满足夏日训练选择

马拉松跑步    06-05 20:53
4个不会让你讨厌的跑步机训练 满足夏日训练选择

跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼,甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

在炎热的夏日里,跑步机可能会成为你最好的朋友,如果你学会与它配合,那你们之间的关系将会变得非常有趣。

这里有几个跑步机上的训练,能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。

轻松慢跑应该是足够慢的,以便能降低你的心率,但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢,但比热身快。

1、需要速度的法特莱克(45分钟)

11分钟热身;以5K配速跑2分钟;轻松慢跑1分钟;以5K配速跑2分钟;轻松慢跑1分钟;重复此间隔训练4组;10分钟调整放松。

2、“恐惧机”山地跑(35分钟)

8分钟热身;以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟;以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟;以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟;放松慢跑1分钟;以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟;以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟;以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟;以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟;10分钟调整放松。

3、“田径比赛”(时间或距离的训练)

10分钟热身;以5K配速跑0.25英里(约400m);0.25英里(约400m)放松慢跑;以5K配速跑0.5英里(约800m);0.5英里(约800m)放松慢跑;重复以上时间或距离,一整套大约要跑1.5英里(约2.4km);10分钟调整放松。

4、“最后倒计时”(35分钟)

10分钟热身;6分钟:比热身配速快30秒;5分钟:比前一个配速快20秒;4分钟:比前一个配速快15秒;3分钟:比前一个配速快10秒;2分钟全力冲刺;5分钟调整放松和拉伸。

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