微胖身材自救指南:教你5招,肉感变性感!

减约说    06-05 21:06

世界上大概存在三种身材,胖的、瘦的和肉的。对,肉的就是所谓的微胖身材。

不置可否,在这个以瘦为美的世界里,说起胖胖的愿望几乎都是要自己变瘦,没听过谁想让自己变肉啊!

微胖身材自救指南:教你5招,肉感变性感!

不过前几天有胖友跟我抬杠说“微胖才是最好的身材”“其实男生喜欢微胖的女生”,我想她怕不是对微胖这两个字有什么误解hh,来说说我的想法~

虽然一直认为减肥减太瘦没啥美感,还给人病怏怏的感觉,但这并不等于我们可以接受自己的胖啊。认真脸:男生女生理解的微胖真的真的不一样。

可能在女生的眼里,微胖是脸又大又圆、双下巴明显、看不到锁骨、肚子比胸还突出、腰部游泳圈、腿上有忽然发胖的纹路,手腕脚腕粗……总结为两个字:肉感。

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而男生理解的微胖呢?好像没有男生站出来解释过这个吧。

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伯纳黛特,骨架小小,像个小棉花糖般的女人

讲真,减妞收集了身边男同事对微胖的理解,真相是这样的:立体的五官、胖但是瓜子脸依旧,高耸的胸部、腰部S型、手臂大腿Q弹手感好……总结为两个字:性感。

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真正的微胖,《破产姐妹》Max

一不小心的真相:男人说喜欢肉嘟嘟的女生,指的是长得好看皮肤好有身形胸大婴儿肥有弹性,摸起来软软的很有手感的女生。不是说那些皮糙肉厚骨架大捏起来硬邦邦弹一下都震得手疼又平胸水桶腰的胖女人。

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其实说白了,是不是真的微胖不重要,只能怪肉没长对地方,拜拜肉,小肚腩,小粗腿,对于这样的我们,该减肥还是要好好减哒。

而且微胖的胖离好身材更近,姐妹们只要做好下面这5步。

1、提高基础代谢,加速脂肪燃烧

新陈代谢缓慢,瘦得就慢,身材就会原地打转。对于微胖的胖来说,关键之一是将自己的基代提高起来,从而加速脂肪的分解。

平时可以多吃些富含蛋白质的食物(鸡蛋、瘦肉、奶制品等),不仅能提升饱腹感,还可以提高机体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。

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除此之外,富含维生素C的食物诸如,橙子、猕猴桃这些水果也可以加强脂肪的代谢过程。

2、优化饮食结构,减少热量摄入

之所以说微胖的胖离好身材不远,是因为这些人往往平时吃得也不多,只是在一些饮食小细节上没有注意,导致我们迟迟瘦不下去。

这样大家可以继续优化一下饮食结构,比如,是不是可以把平时的大米饭换成杂粮饭?因为粗粮中富含的膳食纤维,你可以因此少吃一点。

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再比如,把平时吃得猪肉这些恶大肥肉,可以换成白肉,比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等,都是可以控制食欲的。

3、消除身体水肿

俗话说:水肿一圈,腿短三寸。有时候让我们看上去胖的,不一定是脂肪,很可能是水肿。对此我们注意下自己是不是吃太咸,吃盐太多,调整下自己的饮食,尽量保持清淡,情况或许就会好转。

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另外平时注意休息,减少熬夜,没事的时候可以多做做身体的按摩,对消除水肿都是很有帮助的。

4、实施更换运动项目

想摆脱胖胖的身躯,运动必不可少。很多人会发现,做惯了某项运动后,燃脂效果就会下降,这是为什么呢?当身体熟悉了一项运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。

建议在长时间做同一种运动后,最好换一种新运动,比如采取有氧运动和力量训练结合的方式来减脂,效果可能会更好:

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每周3到4次有氧运动,每次30-60分钟,跑步、游泳、骑车等。

每周2-3次力量训练,可以是自重可以是器械,30分钟左右。

4、改变不健康的生活习惯

除了控制饮食加强运动,生活中不健康的生活习惯,也是致胖的一大因素。

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减肥er们务必注意减少熬夜注意休息,减少久坐没事走走,每天记得多喝点水,提高代谢,降低变胖的概率。

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