美丽不用化妆!练好这些瑜伽体式,排毒美颜不是问题

放眼看天下    06-05 21:23

有的人练习瑜伽过于脆弱与敏感,常常把不习惯、不舒服当做痛苦,这样的瑜伽锻炼效果也常常是大打折扣。有的人则过分自信,多以意志力完成瑜伽体式而不是聆听自己身体的感受,即使感觉疼痛也不放弃,为了表面上的虚荣,受伤和痛苦的苦果只有他自己才知道。

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练习瑜伽时,在一些扭转体式和弯曲体式中,留一些余地,在你回转的时候,不至于无路可退,或者因此损伤身体的其他部分。总之,不把瑜伽动作做尽,为身体留下腾挪的空间,既能更好地继续完成瑜伽体式,也为下面的瑜伽体式做好了准备。

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最迷人的美丽不仅仅是靠化妆,“妆”出来的更重要的是自身气场的培养。坚持练瑜伽,可以让你拥有温婉迷人的气质。今天给大家推荐这这些瑜伽体式,排毒美颜,让你与岁月和地心引力作抵抗,让脸庞更滋润、更年轻。

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船式瑜伽,练习时平躺在地上,吸气时,用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。待身体稳住后,双手向前伸直与双腿两旁,手心相向,保持这个动作30~60秒,呼气,身体慢慢还原平躺姿势休息。船式是个可以很好的培养腹部核心力量的练习体式,还能滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

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桥式瑜伽,练习时平躺在地上,双腿弯膝,脚后跟尽量贴近臀部,脚掌压实地面,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,双手发力,先将躯干抬起,然后抬起臀部离开地面,双继续向上伸直,并尽量将上背部向上拱,胸腔打开,头部放松向后,双腿保持弯膝,脚跟提起。保持这个动作10-15秒,呼气还原平躺姿势。桥式可以改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

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三角扭转式瑜伽,我们还将身体还原成山式站立,双腿分开约2倍肩宽,然后从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直,向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣,最后身体回到正中,再向左侧转动上身,做到最大限度,如此反复练习即可。三角扭转式式是专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,同时刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

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身腿结合式瑜伽,练习时仰卧平躺在地上,双腿并拢伸直,双手贴紧垫子,双腿慢慢向上抬高并伸直,与地面垂直,调整呼吸。吸气,臀部和腰背向上拱起,双腿向头顶方向弯曲,直到双腿与地面平行。呼气,双腿继续向下,双脚脚尖点地,膝盖绷直。深呼吸,双臂贴地不变,双手交叉相握。双膝弯曲,两膝盖内侧夹住头部,胸部和腹部紧贴大腿,保持姿势15-30秒。身腿结合式可以按摩和挤压腹部,帮助身体排除毒素,改善皮肤,而且还能瘦腰瘦腹,改善体形,让自己变得更美!

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犁式瑜伽,练习时肩倒立进入。吸气,松开下巴,躯干放低,把手臂和大腿伸过头部,将脚趾放在头部后方的地面上。呼气时双腿伸直,拉伸大腿后部的肌肉,绷紧膝盖,把躯干抬起。双手放在背部中央,双手托好躯干使躯干与地面垂直。手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸,还原平躺姿势休息。犁式瑜伽可以促进血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

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练瑜伽其实是一种气质的修炼,它跟练芭蕾相似。练瑜伽的人身上都会带有一些说不清道不明的优雅气质,想要皮肤水嫩白润就开始瑜伽的练习吧。

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