挑战巨石强森1天7顿饭,他吃到怀疑人生了…

健身厨屋    06-05 21:43

“巨石强森”,这个名字想必大家都不陌生

它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏

(听说最近强森还在认真考虑去竞选美国总统)

挑战巨石强森1天7顿饭,他吃到怀疑人生了…

巨石强森最为出名的,

就是他那磐石一般的肌肉。

身高195CM,体重122公斤,

也就是说,强森的体脂特别低。

这与他常年坚持锻炼有着很大的关系!

当年巨石强森刚刚进入WWE的时候,

他的画风是这样的

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虽然看起来也很壮,

但是与一般的WWE超级巨星差不了多少。

而后来强森的画风是这样的

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肱二头肌、肱三头肌与胸肌

发达程度已经远高于常人,

怪不得人家连怪兽都照干不误!

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如岩石般坚毅的强森哥,

到底要怎么吃才能供养这一身肌肉?

强森曾在采访中透露,他每天要吃七顿饭,

共计5165大卡,一天的食物有接近10磅重(9.1斤)!

挑战巨石强森1天7顿饭,他吃到怀疑人生了…

这是他一天的饮食,量是真的大的惊人!

接下面又是我们喜闻乐见的瞎挑战栏目了~

这两位志愿者决定尝试强森的健身食谱

来看看会发生什么情况:

这位男士叫扎克,身材偏胖,他觉得自己很能吃,挑战强森的食谱应该没有问题!

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这位女士艾琳达,只是一个普通人,她非常喜欢肉食,所以她也觉得自己应该可以完成这个挑战。

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这是早起的第一餐,很简单,肉加鸡蛋加麦片。

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这个没什么问题,因为他们本身都是肉食爱好者,吃的都挺愉快的。

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那第二顿会发生什么情况呢?此时十点,到了用餐时间了。

第二顿饭,扎克看到自己的食物,虽然有肉,但是一点没有味道,就抱怨了一句:这饭菜连一点点酱都没有,吃起来真的不好受。

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但他们继续顺利解决第二餐。

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第三餐和第二餐相差仅仅一个小时,11点又到饭点了,还是得继续吃,扎克表示他第一次感觉将吃饭当成了一种负担。

不过这次他们又顺利解决这些食物。

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下午2点20分钟,第四餐来临。这个时候,扎克已经吃到怀疑人生了。

他表示吃第四餐感觉有点累,不仅累而且还出汗了,吃饭不仅成了负担,似乎还成了体力活。

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艾琳达的胃容量比扎克更大,即使是第四餐,她依然能顺利解决,她甚至还表示,自己对第五餐还有些小期待呢。

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面临第五餐,扎克说:我很挣扎。连续说了三遍......

他表示自己已经很饱了,不想再吃了,真不知道为何强森能坚持22周,真的非常佩服。

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吃到第五餐,此时艾琳达表示自己除了感觉碳水化合物多一些之外,并没有其他问题。

这位妹子着实很厉害,当扎克已经放弃第六餐的时候,她依然能笑容满面的接纳第六餐。

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此时他们已经吃下了5-6斤的食物了,然而这还没结束,还有第七餐等着他们。

到了第七餐,扎克勉强起床来尝试这最后一餐,不过显然这次他又失败了,看看他所剩的食物。

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而此时艾琳达不仅将食物吃完了,也把最后准备的牛奶也喝掉了。没想到她虽然瘦,但这么能吃......

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当然艾琳达最后也表示,自己虽然能吃得下,但却非常非常撑,也非常非常累!

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全盘照搬别人的饮食计划,显然是没有科学依据的。当然,如果你能达到像强森那么高强度的训练,那么这个食谱对于你的增肌训练是很有帮助的。很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人,作为自然健身爱好者,我们要学会借鉴。

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在这里,总结了几个增肌容易陷入的误区看看你有没有栽过跟头?

1、训练看的比饮食重

相信健友都听过“三分练,七分吃”,饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。

每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。

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2、吃什么补什么

有部分健友认为,“增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。

日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。

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3、过分注重蛋白质摄入

虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。

一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。

挑战巨石强森1天7顿饭,他吃到怀疑人生了…

4、忽略蔬菜水果

蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。

日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。

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5、忘记锻炼后的加餐

锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”,锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。

6、以锻炼当借口大吃大喝

不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

挑战巨石强森1天7顿饭,他吃到怀疑人生了…

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