初学者入门脚背训练

中国舞蹈生群    06-15 08:17

 对于初学者,由于没有经过很多的训练,所以可能会受伤,一定记得量力而行!

在这里小编把自己的经验简谈一下

 其实脚背训练是有一定的困难性的,除非极少数人先天结构好,剩下就需要长期的坚持和正确的训练

 压脚背同样也是一个艰难痛苦的历程,需要不懈的坚持,芭蕾舞也称作足尖上的舞蹈,首先自然离不开足尖的练习足尖的柔韧度

初学者入门脚背训练

初学者可以先一点点的逐渐接受这个过程,以免受伤,可以先坐在椅子上,如图这样将脚尖立过去持续十分钟(可以根据自己软硬情况适度加减)

如果先天条件比较软可以当做热身,如果先天很硬的话,可以坚持几天,觉得这个无压力了,可以站起来,手扶着桌子或者各种遮挡物,或者找到遮挡物让膝盖卡在上面,如下图(可在膝盖下面垫上柔软物,防止膝盖损伤)

初学者入门脚背训练

脚尖的柔韧度练好了自然少不了运用他,脚尖的运用离不开肌肉的力量,所以锻炼足尖肌肉同样重要

初学者入门脚背训练

 可以选择拉力带,如图,将拉力带裹在脚尖,双手分别拉住带子两头的边缘,脚尖用力的勾绷脚尖二十次,做五组

在这里小编偷偷说一下自己觉得很有用的练习方式,可以将手纸放在地上,光脚用脚尖抓袜子,每次动作做的一定要到位,用上脚尖的力量,做十次,做三组

足尖的力量有了还有最能体现芭蕾美感的足背线条,也就是足弓的训练,足背的线条可以说是芭蕾的灵魂所在之处,体现出腿的修长,还有延伸的舒展,也是芭蕾的必不可缺足弓的训练

初学者入门脚背训练

 如图两腿并腿在前,和身体呈九十度角坐在地上,让小伙伴靠墙,最好的位置是在把杆里面,小伙伴扶着把杆,用脚尖往下踩(这样动作比较柔和,适合初学者的接受训练)尽量控制自己的膝盖,如果控制不了可以选择拿裤子或者绳子绑住膝盖,尽量的不要让膝盖弯曲,条件允许可以沙袋压住,五分钟一组,做两组

 稍有进展可以让小伙伴如下图

初学者入门脚背训练

一只脚踩在膝盖的上面,也可以垫上柔软的东西(切记不要踩在膝盖上)另一只脚踩在足弓的偏下位置,但是记得(不要踩在脚尖),因为我们锻炼的是足弓的线条,踩在脚尖上是没有用处的

小伙伴多也可以如下图

初学者入门脚背训练

个人觉得小伙伴多的话这个办法很不错,就是需要人数比较多,坐在膝盖上的小伙伴记得让他(不要坐在膝盖上)否则可能造成膝关节的损伤

<del>个人经历不是很推荐手压,因为人的力气大部分都是有限的,没有长时间的耗,效果可能不是很明显</del>

 其实适当的立脚尖,用足背带着向前用力顶,也会有一定的塑形效果,虽然效果缓慢,但是塑形也是很不错的,空闲之余可以考虑一下

初学者入门脚背训练

这些主要是小编对于一个初学入门者的训练,毕竟对于芭蕾来说,脚背是芭蕾的灵魂,想要入门芭蕾脚背是必不可缺的,但是同时也要注意安全,如果有不适的情况也请及时就医,欢迎大家的指正与补充,来帮助一些入门但是还很迷茫的小伙伴们

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