瑜伽鹤禅式培养第一次课堂:初识三种拜日式

瑜伽体式精讲    06-15 09:13

小编最近在带领大家进行鹤禅式一个月的培养,昨晚是第一次课程,带领大家初识三种拜日式,在拜日式里寻找鹤禅式的影子。

瑜伽鹤禅式培养第一次课堂:初识三种拜日式

首先是拜日12式,这个跟着小编练习基础月的伽人肯定非常熟悉了,我们每天都要练习4遍原版和变体,逐渐的熟悉拜日式里各个体式的要点,而在鹤禅式这个月里我们逐渐强化其中的斜板支撑和四柱支撑,为肩膀的稳定和手臂的根基建立更好的力量基础。

瑜伽鹤禅式培养第一次课堂:初识三种拜日式

在拜日十二式里有个奔马式可以很好的建立腿部前侧的柔韧度,为鹤禅式提供腿部的稳定。

瑜伽鹤禅式培养第一次课堂:初识三种拜日式

拜日A我们也是主要建立肩膀的稳定,从前屈到四柱式逐渐过渡的状态,可以向后走或跳的斜板再到四柱,不断的强化力量的练习。

瑜伽鹤禅式培养第一次课堂:初识三种拜日式

拜日B有幻椅式,有战士式强化腿部的力量,中间也穿插着vinyasa的运用,不断的适应这种强度。

第一天的视频教程已经上传完成,也许我们一周两周一个月两个月也完成不了鹤禅式,但按照这个月的方法来练习,用不了多少时间,鹤禅式会自动找上门来,重点是坚持在瑜伽路上,一起加油吧!

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