如何健康合理坚持打羽毛球

凤凰网    06-15 09:36

 [打羽毛球也要谨防运动过量]

每逢节日胖三斤。我的春节长假计划是前三天畅快吃喝、休闲娱乐,后几天就去球馆打球,一来是跟球友们欢度新春,再来也是借着打球减减肥。因为假期时间比较宽松,我很想了解,在打球过程中,如何把握度和量呢?

运动过量,相信球友们并不陌生。羽毛球,是一项很容易上瘾的运动,而且塑身效果也很好,因此很多球迷都会运动过量。首先,运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如,运动后出现反应能力下降、平衡感降低,甚至是头晕恶心,易感冒等状态。这时,你就要小心了。无论哪种运动,总是要结合自身身体状况,即便是健康的年轻人,也要控制打球的时间和运动量,毕竟不是专业运动员,在感觉疲惫的时候,就要停下来歇歇。

也就是说,身体的感受,是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志,在体能方面,勉强打球,这样百害无益。当你在打球过程中,如果受到运动损伤了,就先不要去球馆,必须在彻底治愈后,再去打球。打羽毛球常见的运动损伤有:肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境,打球时间过长,强度过猛,就会出现头晕恶心等症状,这主要与血压变化有关,此时,一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友,如果不注意很容易发生晕厥。

打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是,如果疲劳感持续三天或者更久,就是运动过量。此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

如何健康合理坚持打羽毛球

[影响球技增长的5个细节]

握拍方法是否合理:握拍方法和打球的特点有一定关联。攻击型打法就不同于防守型型打法。拍柄稍向外转,食指收回,拇指第二指节贴在拍柄内侧的宽面上,其余四指并拢握住拍柄,手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。

如何健康合理坚持打羽毛球

引拍动作是否正确:好多业余球友在做引拍动作时,都是引拍过慢,经常导致仓促挥拍,拍子没有放到背后,引拍距离不足直接影响到击球力量。

基本站姿是否正确:以右手握拍为例,通常应是左脚在前,右脚在后,侧身对网,身体重心放在前脚上,膝关节微曲,后脚跟稍提起,收腹含胸,注视对方发球的动作;双打接发球准备姿势与单打基本相同,只是膝关节屈得多一些,以便能直接进行后蹬起跳。

发球时用力、落点是否合理:发高远球的时候,控制落点主要是通过球的高度和弧度来控制,主要有两个位置:一是发靠近中线的高远球,球要靠近中线,让对手不能大角度的回球;二是发靠近边线的高远球,球尽量靠近底线一角,主要防守对手的直线回球,占位靠近直线一侧,然后意识留在大对角。发网前小球的时候,落点控制主要通过手腕手指的发力,主要落点有三个,中线,中间以及边线,一般看对手的站位来控制发球的落点。如果对手站位靠近中线,我们可以选择发贴边线小球,通过手指转拍发力,提高发球的隐蔽性,让对手接发球就尽量处于被动状态;如果对手站位靠近中间,可以选择发中线小球,让对手回球不能形成大角度,以免自己形成被动。

预判能力薄弱:羽毛球的预判能力,说得通俗点,就是“盯球”。有些球友接不好对方的发球,找不准击球点,这都是没有养成“盯球”习惯造成的。顾名思义,“盯球”就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节,它在双打接发球时作用很大,稍不留神,己方就会处于被动状态。最易于疏忽的地方是,只盯对方击球的全过程,而放松了对其击球瞬间的重视,从而易受假动作的欺骗。还有就是自我意识太强,或者说意识先行,自以为是,懒惰松懈,长期如此,自然难以形成良好的盯球习惯,对技术的进一步提升造成了很大的障碍。改正方法只有一个:那就是从对方抛球挥拍开始,自己的眼睛就要一刻不停地跟着球走,紧盯对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置等。

如何健康合理坚持打羽毛球

[打球后的6大禁忌]

不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴:运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,导致头昏眼花,甚至虚脱休克。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴:剧烈运动后口渴时,有球友会暴饮凉水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。喝水速度太快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现胸闷腹胀等。所以,运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖:有些球友认为,在剧烈运动后应该多吃甜食。其实,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏:剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

不可吸烟解疲:运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内。所以,此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大,更容易感到疲劳。

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