腹背受敌?这4个动作,教你俯身趴着就把腰和背练了!

遥享健身    06-15 09:52
腹背受敌?这4个动作,教你俯身趴着就把腰和背练了!

腹部和背部是我们身体很大的两块肌肉,腹肌如果健壮性感,不仅让你可以好好享受夏天时光,而且炫腹季节,也能让你更加有运动力。而背部如果锻炼好,除了让你不再担心那些背部小毛病,若办公族,背部经常莫名的酸痛,而且还能让你穿衣好看,成为一个行走的衣架子。

腹背受敌?这4个动作,教你俯身趴着就把腰和背练了!

腹部和背部是大部分长期在电脑办公的人员最头疼的两个部位,动辄就是腰间盘突出或者颈椎炎,背部疼痛。不想腹背受敌,那就干脆锻炼好它们把,一劳永逸的远离那些损害我们健康的小毛病。

腹背受敌?这4个动作,教你俯身趴着就把腰和背练了!

今天推荐的动作,都是让你俯身趴着,除了让你腹肌早点显现出来、背肌更加有型还有料,不是个花架子。而且可以让你更加健康,精气神更好,变成精气神和锻炼前相比的另一个你!

腹背受敌?这4个动作,教你俯身趴着就把腰和背练了!

下面看看,是哪4个动作,可以让我们趴着就能锻炼我们腹和背吧。

第一个动作:平板支撑登山跑

平板支撑是可以快速调动我们身体百分之70以上的动作。加入登山跑,可以助你快速的燃烧你体内的脂肪,同时此动作可以帮你打造腹肌,尤其是腹肌下沿。锻炼时候,记得先下沉肩膀,肩关节锁死,然后用跑步的姿势进行登山跑锻炼。

如果你想要腿部也更加好看有型细长,可以在跑步时候,尽量让腿部伸直。

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第二个动作:平板支撑侧踢腿

和第一个动作类似,不同的是,在锻炼时候,加入转体动作。这样可以拉伸你的腹外斜肌,同时也能锻炼你的腹肌下沿。和上同理,如果你先同时锻炼你的腿部,在保证膝关节不受伤的基础上,用力腿部拉伸。

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第三个动作:下压拉背

此动作主要是锻炼我们竖脊肌和腘绳肌,同时对于我们股四头肌也有不错刺激。锻炼时候,双手交叉胸前,不发力,腿部踩在腿蹬上,保持腿部不滑动,做下压拉背锻炼。

很多人老了以后,依旧柔韧性很好,那就是因为他们会经常健身锻炼,其中这个动作,相信他们可以轻易的做成。

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最后一个动作:俯卧撑屈腿

利用吊绳,双腿勾住手柄,然后利用腰腹力量,将腿部屈膝到腹前。此动作除了锻炼我们腹肌,还能同时锻炼我们背阔肌、前锯肌和腘绳肌。

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