练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

遥享健身    06-15 10:24
练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

坐姿划船是最常见的练习背部动作,可能能和坐姿划船媲美的练被动作,只有大名鼎鼎的引体向上了。

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

但是除了坐姿划船外,其实练习背部的动作也有很多。同时引体向上,由于不少人自身体重较重,手臂肱二头肌力量不足以将身体拉升上去,就算可以锻炼,不到一分钟,很有可能做不到十个,就要放弃。那么除了以上两者两倍动作,有没有其他简单、有效还安全的练背动作呢?

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

答案肯定有的,这些动作你看下动图就能做。同时小编会简单注释下动作要点,让你轻松锻炼你的背部和肱二头肌!

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

第一个动作:坐姿高位拉力器下拉

双手抓握拉力器,利用背部力量,和手臂弯举力量,将拉力器下拉到胸前,然后在最低端停留几秒。然后感受顶峰收缩,如果你先更加深度锻炼背阔肌的话,回放速度稍慢,然后通过抵抗阻力锻炼,去刺激我们背阔肌、斜方肌的拉伸。

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

第二个动作:单臂哑铃划船

单手抓握哑铃,腰背挺直,双腿自然屈伸,身体略微前倾,另一只手,和双腿,一同将身体非锻炼部位稳固住。将手臂伸直后,然后拉起。其中肘关节高于后背,然后恢复到其实位置继续循环即可。

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

第三个动作:俯身T杠划船

我在器械上,其中双腿踩实,腹部和胸部紧紧贴握靠背上,调整合适重量后,双手抓取手柄,锻炼过程中,保持脊柱中立位,手臂不必甚至,一面肘关节受伤。一定更要锁死肩关节,同时不要低头即可。呼吸和上拉下放,保持一定节奏,这样可以锻炼更加长久。

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

第四个动作:反式俯卧撑

俯卧撑是锻炼我们肱三头肌和胸部的动作。而反式俯卧撑则是锻炼我么手臂的肱二头肌和背部,此动作的易错点是在许多人不能让躯干成一直线,总是塌腰,锻炼时候记得收腹,夹臀,肩部、背部、臀部和腿部保持统一直线,然后手臂将身体拉起时候,别太用力,一面胸部直接太快碰到杆子受伤。

下落时候慢慢进行重力抵抗训练,可以刺激我们手臂的三头肌。肩部始终保持下沉锁死即可。

练习背部动作,别说你只锻炼过坐姿划船?这些动作你做过吗?

健身 综合体育

网站地图