身体到底好不好?让你背部来说话!是骡子是马,引体向上见

遥享健身    06-15 10:35
身体到底好不好?让你背部来说话!是骡子是马,引体向上见

上图是体测引体向上的常见情形,在初中和高中体能检测时候,不同是一起,那时候大家都在帮忙数着,相同的是围观。那时候及格线的是18个一次性做,小编还记得在做引体向上到15个以后,双手双腿就开始颤颤巍巍,极为扭曲的一点点终于升上去达到及格线后,立马跳下,再也不想看到单杆。

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不过后来开始和小伙伴慢慢关注各种体育运动,尤其是08年奥运会时候,那时候全校都掀起了一阵健身风。不过自从体测会考后,到大学毕业前,我再也不能达到18个引体向上了。

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大学毕业后,去一线城市工作,办公室里,大家经常工作者,就要时不时的按一按我们的后三角肌或者肩背,经理看到大家都会出现这样的毛病,贴心的给大家买了按摩器。但是他自己从来不用,问他之后才知道,他经常健身,引体向上可以一次性做到50个。

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同时他也告诉我,其实判断一个人是否强壮健康,并不是看他手臂多粗壮,胸肌多宽厚,往往是看他腹部和背部。其中腹部可以知道此人的体脂率,而背部,则是知道这人到底是不是强,他是强人还是花瓶,只要看他锻炼引体向上就行。

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这也就是为什么健美比赛中,大部分裁判,都会把背部的权重调的比较高的原因。我们就算不用参加比赛,也能很轻易知道,在锻炼身体那么多肌肉里,想要身体显现轮廓,最好练的前三就是胸部、手臂和小腿。最难练习的则是腹部和背部。由于腹部是涉及体脂有氧运动,需要全身锻炼,降低体脂后便能显现,所以从这一方面而言锻炼背部,也为什么算是最难的了。

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最后推荐一些引体向上动作给大家,看着着宽阔厚实的倒三角,巨大美丽的扇形背阔肌,你羡慕吗?

第一个动作:波浪引体向上

想要炫技,想要锻炼爆发力,此动作你能坚持锻炼多少个?

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第二个动作:颈后引体向上

此动作是我们刺激我们斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌十分有效的动作。

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第三个动作:横移引体向上

此动作也是炫技动作

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最后一个动作:单手引体向上

想要知道自己手臂力量强不强,想要大强度的刺激背部,想要成为被人崇拜的大神,那来试试单手引体向上吧。

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