穿衣显瘦,脱衣有肉,其实只要练好这些动作就完事,附动图

超燃健身派    07-08 14:28

无论男女,每个人都想要自己身材好看,最好穿衣显瘦,脱衣有肉。其实想要身材性感有型,尤其是上半身穿衣脱衣都能让异性爱慕、同性嫉妒,那么主要是锻炼我们身前的门面肌。

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门面肌主要是我们身体的手臂、胸部、肩部和腹部,如果你可以将着四块都练成一片,而且每个小片都有型,且线条分明。那么你就可以治好的告诉自己,终于有一块对得起观众的大门面肌了。

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那么如何练出我们的门面肌呢?下面就给大家推荐简单经典的4个动作,每个大肌块都推荐一个,当然健身的动作千变万化,限于篇幅,只推荐4个动作,并且附上动图。如果有哪些不明白的,可以在地下留言,我们会在第一时间跟进回复。说不定第二天的推送,就是可以帮你答疑解惑哦。

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下面步入正题,我们一起来看看哪4个动作可以锻造我们的门面肌吧。

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第一个动作:俯卧撑

俯卧撑主要是锻炼我们胸部和手臂的肱三头肌。而想要锻炼我们肱二头肌,则可以进行弯举或者引体向上锻炼。

俯卧撑相信大多数人都会做,但是遗憾的是,能一次性做标准10个以上动作的已经很少人能做到了。标准动作一定要尽量双腿并拢,和臀部、腹肌、背部、肩膀成一直线,肩关节下压锁死,不能提臀、塌腰和低头。

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第二个动作:哑铃侧平举

此动作主要是锻炼我们肩部的侧三角肌。想要锻炼前三角肌,则是做前平举,锻炼后三角肌,则是可以锻炼俯身侧平举。

侧平举锻炼时候需要注意,我们举到最高点,只能和肩膀同高,如果高于肩部,则是刺激后三角肌,同时也可能对于我们肩关节会造成拉伤。

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第三个动作:卷腹

卷腹主要是锻炼我们腹肌(腹直肌)的动作。

不少人概念还停在锻炼腹肌,最好办法是仰卧起坐。这其实是错的,尤其是双臂抱头发力的话,还有可能造成我们脊椎更加不正常弯曲,而卷腹,则是完完全全的刺激腹肌。

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第四个动作:杠铃卧推

此动作主要是刺激我们胸肌,同时可以刺激锻炼我们手臂的肱三头肌。

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