最全弯举动作合集!想要肱二头肌粗壮?赶紧跟着练就行!

健身者教练    07-08 14:55

肱二头肌(Musculus biceps brachii)自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志!而弯举动作,就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是,在练习时候,最好要足够组数,10组可能不够,历经千万年的身体构造,二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候,最好超过20组,而且都是正式组,每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。

最全弯举动作合集!想要肱二头肌粗壮?赶紧跟着练就行!

今天小编搜罗了网上最常见也是最经典的弯举动作,可以说是全网最全的收录,强烈建议收藏起来。有了这些动作,想要快速有个粗壮手臂,那根本不是事!有了这些最全的弯举动作,单单这个二头,就可以晚上一整年!

▼第1个动作:坐姿双臂弯举

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▼第2个动作:站姿拉力绳弯举

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▼第3个动作:站姿哑铃锤式弯举

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▼第4个动作:俯身上斜杠铃弯举

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▼第5个动作:站姿哑铃斜板弯举

建议新手开始锻炼时候,从此动作练起,更安全,且更能孤立锻炼弯举动作

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▼第6个动作:俯卧撑单臂拉力绳弯举

平板支撑/俯卧撑单臂弯举可以帮助我们在锻炼手臂的同时,挣钱我们全身的协调性和耐力。

▼第7个动作:坐姿牧师椅EZ杠弯举

此动作可以让我们手臂力量更加强壮,同时和哑铃相比,我们手臂可以挑战更高的重量。

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▼第8个动作:坐姿哑铃弯举

此动作可以作为我们锻炼其他动作时候的一个休息辅助动作。

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▼第9个动作:站姿哑铃交替弯举

此动作是最为常见的弯举动作,适合在上班或者在家中边看电视、文档时候锻炼。

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▼第10个动作:站姿哑铃标准弯举

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▼第11个动作:坐姿单臂哑铃弯举

以下两个动作,都是类似,锻炼时候,让我们下盘保持稳定,同时注意力集中在单臂的弯举刺激上。

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▼第12个动作:站姿宽距杠铃弯举

此动作是宽距

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▼第13个动作:站姿EZ杠铃弯举

此动作是窄距

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▼第14个动作:站姿标准杠铃弯举

此动作是标准距离!

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以上14个动作,就是今天推荐个大家锻炼肱二头肌的常见动作,有了这些动作,想要二头肌粗壮,减脂不要太简单!

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