宽阔背部如何练?这些高效动作,你锻炼过几种?附动图

由恒健身    07-08 15:10
宽阔背部如何练?这些高效动作,你锻炼过几种?附动图

新手练胸,老手练背。健身房房的大神,都开始不再关注那些徒有好看却不实在的门面肌。相反他们更加关注自身健康,和挺拔身姿。

宽阔背部如何练?这些高效动作,你锻炼过几种?附动图

不少人会不自觉的含胸驼背,造成这样的原因如果外在原因可以列出很多:平时身后作息习惯不科学,爱躺着,玩手机低头族等,但是内在原因就是背部肌肉不够发达,前面强于后半身,所以导致前面肌肉更有力量,将脊柱、后背往前拉。

宽阔背部如何练?这些高效动作,你锻炼过几种?附动图

所以知道含胸驼背原因,那就知道该如何改善我们体形了。十分简单,练好背部就行。背部肌肉构成主要是我们斜方肌、竖脊肌、和背阔肌,想要让背部长肌肉发达,主要练好以上三大肌肉就行。

宽阔背部如何练?这些高效动作,你锻炼过几种?附动图

那今天我们就推荐简单经典的几个常见动作,帮你打造好看有型有力量的背部,并且附上动图,如果你看了动图还有哪些不明白的问题,欢迎在下方留言,我们会挑取一些有效且高质量的问题进行回答,说不定下一篇的文章,就是为你而写。

下面我们一起来看下是哪些动作吧。

第一个动作:俯身划船

此动作主要锻炼我们背部斜方肌、背阔肌和肱二头肌!

身体略微前倾,双手抓握杠铃/T杆,双脚站在器械左右,拉直腹前,在最高处稍微停顿,感受后背左右顶峰收缩。然后恢复到初始位置即可。

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第二个动作:高位拉力器下拉

此动作主要是锻炼我们的背阔肌、后三角肌、大圆机、小圆肌。

双手抓握拉力器,手臂角度保持不变,将拉力器从高处拉下,身体略微前倾,保持下盘稳定,可以跪姿或者坐姿,可以让你动作简便不少。

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第三个动作:壶铃荡摆

此动作主要是锻炼刺激我们竖脊肌,同时可以刺激我们腹肌和臀大肌。

双手抓握壶铃,利用惯性将壶铃荡到和肩部同高后,在自然下落,下落时候双腿屈膝,臀部后移,最低点壶铃和臀部最后方成同一直线。

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第四个动作:挺身飞燕

此动作主要是刺激我们竖脊肌

和斜方肌、背阔肌相比,竖脊肌是较少人锻炼的肌肉,此动作锻炼时候,手臂不能发力,仅仅利用竖脊肌、腿部和腰腹力量,将两头抬起即可

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