想摆脱引力,称霸球场?这些动作,帮你练出爆发力和弹跳力!

健身学堂    07-08 15:18
想摆脱引力,称霸球场?这些动作,帮你练出爆发力和弹跳力!

每个人都希望自己能称霸篮球场,说道篮球之神,自然离不开乔丹!乔丹除了出色的投篮准度之外,他还有个美誉,那就是空中飞人。每次看乔丹打球,都感觉他十分飘逸洒脱。弹跳到空中,别人同时起跳,似乎离地高度也一致,但是奇怪的是,别人总是会先落地,而乔丹却一直停滞在空中一样。

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其实这就是他弹跳能力出众的表现,也就是为什么他能摆脱地心引力,成就自己篮球之王的助力。每个人,特别是运动员,都希望自己退力量强劲,弹跳能力出众,无论是在篮球场,还是其他球类运动中比如网球乒乓球足球等可以有不错的爆发力和弹跳力,另外,弹跳力提升,也往往能感知到自身加速能力也有不错的提高。简单理解就是,足球抢球带球,可以非常突兀的出现在对方眼中,跳起头球攻门,也能十分迅速。

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而普通人如果关注且练习弹跳后,方向自己可以较为轻松的爬楼梯,不气喘,楼梯似乎也变得短了许多。所以想要让自己称霸球场,就一定不要忽视自己的弹跳力和爆发力。

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今天带来了4个动作,通过这些动作,你可以知道如何在健身房或者日常中,提高我们腿部力量和爆发力,经常锻炼,除了以上好处外,还能提高你的耐力和敏捷度。对于男性而言,锻炼腿部,还能促进体内的促睾素分泌,在床上可以大展雄风。

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第一个动作:箭步蹲

箭步蹲主要是刺激我们腿部的股四头肌和腘绳肌,对于臀大肌也有不错刺激。经常锻炼此动作,可以让我们腿部更有力量,双腿更加修长,同时协调性更强,敏捷度更高。

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第二个动作:半纵深蹲

此动作是锻炼弹跳力常见的锻炼动作,蛙跳相比,此动作可以做的更多跳的更高,如果保持节奏,也能持续更长时间。锻炼时候要注意保护膝盖。

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第三个动作:跳绳

跳绳是锻炼全身运动的常见锻炼动作,同时弹跳弹跳,讲究的就是跳,这也和跳绳可以强相关起来。另外跳绳也是常见的有氧运动,可以短时间快速的消耗掉体内脂肪能量,十分有效帮助那些想减肥的朋友。此动作加入一些变式,则是可以让自己爆发力得到增强,尤其是快速、慢速交叉变化。

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第四个动作:负重深蹲

此动作是增加我们腿部力量,同时还能让我们臀部更加挺翘。加入负重,我们再也不用担心腿部无力,而力量,则是腿部爆发的基础。

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