练完不酸,等于没练?健身到底要不要追求酸痛感,好不好?

健身学堂    07-08 15:51

哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,今天这期文章我们来讨论一件各位在健身增肌的路上,可能会感到困惑的事情,至少这件事情困惑了我很多年。

练完不酸,等于没练?健身到底要不要追求酸痛感,好不好?

那就是如果我们健完身后,肌肉感觉不到酸痛,他是否证明我们当天健身白练了,想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。第一件事情就是为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸?第二个是为什么锻炼完之后我们的肌肉会增长?

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在我们搞清楚这两件事情之后,我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。

先说为什么肌肉会酸痛,那么首先我们需要明白肌肉与健身相关的酸痛有两种。第一点我们叫即时酸痛,第二点叫延时性酸痛。

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即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛,导致肌肉的酸痛的原因有两点,第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢,代谢的废物主要是氢元素.

第二点我们知道健身主要使用的是人体中的无氧系统,又叫乳酸系统,这种系统使用的原材料是肌肉中的糖原,而这种能量系统的最终产物就是乳酸。

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因此在我们健身的过程之中,由于乳酸的堆积以及氢元素的堆积,那么在我们的肌肉之中,会刺激到压迫到我们痛觉神经的末梢,这也是为什么我们在健身的时候会感受到难以忍受的酸痛。

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这个时候很多人就会产生一个误解,就是他们觉得正是因为乳酸的堆积所以隔一天我肌肉还是那么酸痛。错了!我们需要知道我们停止健身后的一个小时之内,我们体内所堆积的所有乳酸就都已经被清理掉了.

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那么清理的方式是什么呢?大概有20%的乳酸会被我们的人体变回糖原储备,还有60%的乳酸会被我们人体的有氧系统提供成能量消耗掉。换句话说,从人体恢复的角度来考虑,乳酸它非但不是一个坏的东西,他还能帮我们加快恢复的过程。

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下面我们来讲延时酸痛。它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛,尤其是在24小时到48小时之后,我们的感觉最为明显。我们之前说了,延时酸痛并非是由乳酸导致的。

练完不酸,等于没练?健身到底要不要追求酸痛感,好不好?

第一,依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中,是一个不断要被释放并且回收的一个元素,没有它,肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏,所以一些钙元素无法被回收。

所以大家明白了酸痛的原因了吧!

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