湿热的梅雨季节正值水泡多发期,跑步途中长出的水泡真是“老鼠屎”一样的存在

上海跑步者mp    07-08 18:45

最近梅雨季节,持续连绵的阴雨让上海持续处于湿热之中,这让热爱运动的跑友们十分头痛。

出门跑步遇上突降大雨、没跑多久就闷热难耐...重点是这样的湿热天气参加比赛,特别容易脚底起水泡。

湿热的梅雨季节正值水泡多发期,跑步途中长出的水泡真是“老鼠屎”一样的存在

人品爆发抽中了参赛名额、坚持每天训练只为在比赛中刷新PB,结果最后却因为途中脚底起泡,疼痛难耐。从享受赛道变成...期盼终点。

不仅无法实现刷新PB,完赛都成为了一件难事,而问题的根源竟是颗不起眼的水泡...这样的比赛实在让人很不痛快!

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起初,只是刺痛感,若不予理会忍痛跑下去,则会越来越严重,水泡变大不说,还会引起血泡、感染等问题,不养上半个月都无法正常跑步。

若是水泡的位置长在指甲边,便容易引起黑指甲、指甲脱落等更严重的问题,处理起来就更麻烦了!

要想在闷热的梅雨季节成功避开可恶的水泡,了解它是第一步。

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什么是水泡?

水泡,是皮肤的上下层间异常的组织液蓄积所成的小水袋。一般容易发生在过度摩擦、烫伤、烧伤等情况。

而我们跑步引起的水泡属于摩擦性水泡。由于皮肤与鞋袜不断剧烈摩擦,导致皮肤过热,加上不断挤压,造成组织细胞的破裂,组织液流出,积蓄在真皮和表皮之间,就形成了水泡。

通俗的来说,就是为了防止摩擦进一步伤及下层皮肤,而流出了组织液阻隔在中间进行保护。没错,让人头疼的水泡竟是身体作出的一种保护反应...

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引起水泡原因

引起水泡的外界因素有三:摩擦、高温、潮湿。避免其中的任何一个,都能有效降低水泡产生的几率。

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摩擦是引起水泡最主要的原因。而引起剧烈摩擦和挤压的主要原因在于鞋子。

鞋子大了,脚与鞋之间的间隙大,跑动起来摩擦就更加剧烈;但如果鞋子小了,则会导致脚一直受鞋子的挤压,长时间挤压组织细胞非常容易破裂,从而引发水泡。

所以选择一双适合自己的跑鞋非常关键。

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如何减少摩擦

一、选择合适的跑鞋。根据自己跑量和跑步习惯选择合适的跑鞋类型,穿竞速跑鞋跑马拉松对一个业余选手来说不是一个好选择。所以,跑鞋并不是越贵越好。

二、选择合适的尺码。我们日常穿的鞋子之间可能会存在1-2个码数的差距,大点小点都能穿。但是跑步和走路不同,摩擦更剧烈、时间更久,合脚是对跑鞋最基本的要求。如果自己无法掌握,最好到实体店内让专业的店员进行测量推荐。

三、新鞋需要通过走路适应,脚适应了新鞋后再进行运动,可以有效避免新鞋打脚的问题。此外还可以在运动前将鞋带调整得更紧一些,让脚与鞋贴的更紧,减少相对运动(摩擦)。

四、跑前一定要剪指甲!(这一点是小编血淋淋的亲身经历...)因为没有经验,跑前没有刻意剪指甲,指甲边缘与鞋袜不断摩擦、挤压...在脚趾的尖端/侧端形成水泡,水泡一旦变大,被隔离的就不只是上下层皮肤了,而是会连带着指甲一起被阻隔,面积大的就会引起指甲脱落...

五、跑前喷防摩擦喷雾或是涂凡士林,凡士林可以起到润滑的功效,即使脚与鞋袜不断摩擦,也能通过润滑大大减小摩擦的阻力,从而起到保护作用。

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湿和热往往是同时发生的,摩擦产热进而引起脚底出汗,湿热条件具备,水泡就蓄势待发了。

还有另外一种情况就是雨天,雨天跑步鞋袜必定会湿,因为湿而闷热,袜子黏在脚上并不断跑动摩擦,非常非常非常容易引起水泡。

解决湿热的关键,在于保护脚。

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如何减少湿热

一、选择合适的袜子。不断跑动摩擦产热是避免不了的,根据个人情况产热出汗也是必定会发生的。如果这时袜子能迅速吸汗的话,就成了一大功臣。建议可以尝试弹力较强的压缩袜和五指袜,更好地包裹每一寸皮肤,起到吸汗和减少摩擦双重功效。

二、跑前给脚擦爽身粉。事先在脚底抹上爽身粉可以帮助吸汗。湿热是一个死循环:越热越湿、越湿越热...而越湿热就越摩擦,只有解决其一才能避免水泡的产生,最好的办法就是吸汗,让脚时刻保持干爽。

三、雨天跑步一定要涂凡士林。这个目的不同于上文所提,雨天涂凡士林可以起到很好的防水作用,减少脚底因长时间泡水而引起的肿胀,既防水又减小摩擦。雨天涂好凡士林,别让自己输在起跑线。

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一些小Tips

那么,做足了所有准备,最终还是长了水泡怎么办呢?正确的处理方式可以让你少吃很多苦头。

跑步途中发现自己脚趾/脚底/脚跟有明显痛感,但又在比赛途中不忍半途放弃...那就赶紧进行保护处理。将脚擦干透气,用创可贴对伤处进行包扎,待脚干爽后再穿上鞋袜继续参赛。若是觉得麻烦咬牙坚持,只会越跑越艰难。

比赛结束后需立马进行清洁,特别是破皮、血泡、泡中泡、指甲淤血等情况严重的跑者,应该向专业人士寻求帮助。若是普通水泡则可以自行处理,但千万不能任其自生自灭。

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小水泡组织液比较少,不建议戳破,清洁之后贴上创可贴,保持清洁干爽,穿宽松一点的鞋不要剧烈运动就可以了,几天后自然会消失。

大水泡组织液比较多,走路时受到挤压会产生剧烈痛感,这种情况则是挤掉组织液好得更快。洗脚擦干后,将消过毒的针从水泡下端戳破,彻底放出组织液并擦拭干净,视情况贴上创可贴/绑上纱布即可。

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跑步起水泡这件事可大可小,为了不让小小的水泡影响自己的运动心情,还是时刻牢记“摩擦、高温、潮湿”这三大关键,做好准备工作,防范于未然。

小编因为没有经验,首次半马收获五个水泡,处理不当休养了近一个月...你被可恶的水泡影响过比赛吗?或是你有更好的防治小技巧呢?留言和我们互动吧~

文/放放

编/孟孟

图/网络

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