跑步伤病:不得不说的痛

跑吖    07-08 21:08

刚刚过去的四月,是值得铭记的四月,特别是4月15日这一天,全国各地几十场马拉松赛事同时开展,不少媒体认为,马拉松的“春运时代”已经来临。虽然赛事的水平仍然参差不齐,但是整体来看,规范程度和服务跑者的能力都在稳步提高。赛事的数量多了,不少跑者就开启了一月多赛、甚至经常“背靠背”的“赶场”参赛模式,这就特别需要注意伤病的问题。

跑步伤病:不得不说的痛

拿我自己来说,一直非常注意拉伸恢复和针对性的力量训练,但是在尝试了一个山地越野赛和半程马拉松的背靠背之后,因为“赶时间”,赛前的动态热身不够,赛后没有拉伸恢复直接赶行程,再加上穿着越野跑的鞋子跑公路,造成了左膝盖左侧的疼痛不适,第一次体验了“髂胫束综合征”的痛苦。从网上看了一些相关的治疗文章,虽然“有图有真相”,但是对于没有一些基本生理学、解剖学知识的跑者来说,找到准确的“痛点”有针对性的拉伸放松和康复,还是存在一定的难度。我找到了运动专家刘佳,通过一系列物理治疗手段和适当地休息,恢复了健康。

在康复的过程中,除了跟刘佳,我还和王丽萍、一些跑友都探讨了跑步伤病的一些问题。总体来看,除了髂胫束综合征,目前不少跑者还存在足底筋膜炎、跑步膝、跟 腱炎等问题。应对的方式也是多种多样,有的因为还不是很严重,也没当回事,该怎么跑还是怎么跑;有的因为疼痛,去医院看除了建议休息也没有其他的办法,就放弃跑步了;有的也想治疗和康复,因为找不到专业的医院科室和物理理疗师,在网跑步伤病:不得不说的痛上看一些介绍,自我治疗,效果也不是很好。那么,该如何正确看待跑步伤病?得了跑步伤病之后如何处理?

首先,要做好预防工作。最理想的跑步状态应该是每一步都没有疼痛和阵痛,一切跑步的伤病都是自找的。导致出现伤病的问题概括起来就是:装备不合适、心态着急、跑姿不正确、跑量超出极限、突然增加强度、身体素质训练不够、拉伸和休息不够等。无论是“菜鸟”跑者还是“老司机”,都要时刻绷紧预防受伤的“弦”。预防受伤要做到“十要”:要听从身体的反应、要经常检查更换跑步装备、要注重跑姿、要慢慢增加强度循序渐进、要适当进行变速跑和间歇跑、要合理安排训练和参赛、要进行必要的身体素质训练、要注重健康饮食、要做好拉伸、要注意休息。

其次,受伤后要高度重视,即时处理。不少跑者刚刚受伤有些许疼痛感时容易忽视,还是一切照旧。如果任其发展,往往后果会比较严重。出现疼痛感的时候,有条件最好去医院专门的运动门诊,或者物理治疗工作室,找专业的医生和物理治疗师来判断,并给出治疗方案。如果暂时没有条件,可以通过向身边的资深跑友询问,或通过网络进行基本的一个判断,根据提供的方法自己进行调整,如果效果不好,就需要尽快去专门机构处理。要特别提醒的是,如果有伤痛了,一定要采取手段。仅仅通过休息,是很难彻底康复的。即使疼痛感暂时消失,一旦恢复跑步一段时间,往往又会“找上门来”,造成心理上的烦躁感。此外,按摩不能替代运动康复,这些都是需要注意的。

跟悉尼奥运会女子20公里竞走金牌获得者王丽萍沟通时,她特别提到,最终迫使她离开赛场的就是久治不愈的伤病。最严重的一次伤病是1995年底到1996年,膝伤已经严重到了每走一步就疼痛不止的地步。这段特殊的经历让她特别希望把自己的这份经历和专业科学的运动知识传播给更多人,特别要注意伤病的预防和康复。

王丽萍说,当下跑步的人群在不断的增多,跑步似乎真的成为很多人生活的一部分,但她做跑步培训这段时间以来,觉得太多人急于求成,太多人跑步的初衷在丢失,有些人开始不顾自己的身体情况盲目地追求成绩。王丽萍深知一个人的求知欲来源于心底,取决于心态,一旦踏上这条跑马的路,心态就会悄悄的发生变化,最开始真的是为健康在运动,但PB之后就在不断为满足“私欲”拼搏,所谓的挑战极限证明自己可以都被堂而皇之的当作借口,不断向自己身体健康发起挑战。在王丽萍看来,运动本身就是为了拥有更加健康的身体,但有些人现在实际是在伤害自己的身体,她希望每一个跑者都能够爱惜身体,珍惜自己的跑步生涯,运动不是不可以去PB,但在追求不断提高成绩的路上不该拿自己的健康作为代价,因为那就失去了运动真正的魅力。

不论跑步的初衷是什么,目的是什么,都希望所有人能够重视伤病问题,健康地跑下去。

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