每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

生态sport369    07-08 22:55
每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

不深蹲,无翘臀!一直是健身圈流传较广的一句话,而且也被广大健身爱好者赞同

对于深蹲的神奇功效,一直让人又爱又恨!

除了“提臀”的神奇功效,还能“练腿”,而且还能促进男性激素的分泌

坚持做深蹲还能提高肢体的爆发力、强健心肺、防止衰老

每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

既然深蹲的好处这么多,问题来了

深蹲正确的姿势是什么样的!

1.自然站立,抬头挺胸,双手自然垂放。

2.双腿要打开至与肩膀同宽,脚尖朝向正前方。

3.脚掌外向45度,膝盖朝着脚掌向着的方向

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4.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来,直到站直。

5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。

6.下蹲时候,双手向前伸直,肩膀与脚是同一直线上的,蹲至与大腿成直线时再站立

如图:

每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

如图:

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既然解锁了正确姿势,今天真正的主题来了

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每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

1、深蹲可以塑性,对于女人来说:可以打造完美的蜜桃臀型

对于男人来说,一个翘臀可以撑起裤子,让人看着饱满有力,同时最主要的是有男人味。

2、坚持深蹲,深蹲能够促进睾酮素的分泌,让人更容易练出肌肉。

3、深蹲最主要的练腿,下肢力量变的稳固了,公主抱绝对不会腿打颤。

4、坚持深蹲能促进男性激素的分泌,使男人在夫妻生活方面得心应手,发挥最好的自己,给妻子一个满意的答案

每天坚持100个深蹲,30天后你会发生什么变化?

数量如何分配?

新手每次可以分为5组来进行,每组数量15-20个,组间休息60秒。

等身体适应了这个运动程度后,再逐渐的增加组数与数量进去。

健身房锻炼的人可以尝试负重深蹲

切记:一定要循序渐进。

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