练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

遥享健身    07-12 09:18

大腿肌肉对于每个健身爱好者来说是必须训练的部分,腿部肌肉水平标志着这名健身者的训练水平,没有强壮的大腿就无法体现出完美的身材,因此,大腿的训练非常重要,大腿的训练还需要有高强度和高密度性才能有所效果,这些训练动作,会对你大腿肌肉的训练有很高的提升。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

(1)杠铃深蹲

杠铃深蹲与硬拉,卧推被认为是健身的三大项目,因此,你的力量处于什么样的水平,就从这些训练中体现出来。杠铃深蹲对于股四头肌的训练有很高的刺激程度,要使大腿肌肉变得强壮起来,就必须发展股四头肌,所以说,杠铃深蹲的训练必不可少的。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

在训练过程当中,杠铃放置肩背,腰部挺直,膝盖稍微弯曲,下蹲到起身过程中上快下慢,这能充分刺激肌肉,下蹲至臀部与膝盖同高,背部在动作进行过程当中处于挺直状态,以防止腰椎受伤。对于该腿部的重点训练,可以安排8组,每组8到10次,组间间歇45秒到1分钟。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

(2)器械斜上腿举

对于股四头肌的训练,除了杠铃深蹲外,还可以安排器械斜上推举训练,这个动作不仅仅能够训练到股四头肌,还可以训练到臀大肌。对于腿部的力量加深训练有着更好的提升作用。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

在训练之前,要先拉伸舒展腿部韧带,仰卧该器械上,双腿伸直支撑器械,背部挺直靠后,发力时,下放器械,让膝盖呈直角。

在返回时,腿部发力推举器械,并且注意腹部保持很好的呼吸节奏,能够让动作更加流畅进行,可以进行全程组和半程组训练,在训练上,建议安排6组,每组10次。组间间歇1分钟,注意调整重量。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

(3)器械双腿前屈伸

器械双腿前屈伸有助于拉伸肌肉组织,能够让腿部肌肉有更高的分离度,多次数的训练可以能够有效训练腿部肌肉的耐力性,对于腿部的塑造有积极的影响,这个训练还可以达到使腿部肌肉放松缓解疲劳的作用。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

在进行还训练过程中,坐在相应器械上,小腿前托住器械前部分,双腿向前屈伸,直到双腿伸直,保持坐姿端正,在训练当中,可以进行多次数,建议进行6组,每组20次,组间间歇30秒。

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

(4)俯卧双腿屈伸

练好这4个动作,你将拥有最强悍的大腿

俯卧双腿屈伸能训练股二头肌,拉伸大腿韧带,使得大腿有更好的舒展性,有强壮的股二头肌,能够使得大腿更加粗壮,,不仅仅是股二头肌,对于大腿后侧的其他肌肉群一样有训练效果。

在训练过程当中,双腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直,返回后,保持腿部稍微弯曲,能够更好刺激肌肉群,建议进行6组,每组10次,组间间歇1分钟。

健身 综合体育

网站地图