你应该第一次听说吧,深蹲前还需要热身?要如何热身?

遥享健身    07-12 09:26

深蹲动作是一个特别基本也非常非常重要的训练动作,有的人经常会直接做这个动作,然而,如果你的身体还没有准备好做这个动作,就有可能对你的身体造成伤害。我们要确保身体准备好了才能做。

你应该第一次听说吧,深蹲前还需要热身?要如何热身?

今天小编就给大家带来一套非常快速的流程,只要在深蹲前用两分钟来做这个,我们的身体就可以做好准备。

但是要注意对于缺乏活动度,缺乏髋关节或是下背的活动度、关节活动度已经到极限或者是你的髋关节活动范围有限,也就是说你的关节已经没有额外的活动空间的情况,这个流程是没有办法解决那个状况的。

但是这个流程能够帮助你解决深蹲前僵硬的状况,这种僵硬的状况更是一个常见的问题。你的身体是有活动度的,但是由于这时身体僵硬,你不知道你有这样的活动度,如果你主动改善这个问题,你会发现你的活动度逐渐增高了。

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那我们要怎么做呢?接下来小编告诉你。第一个动作,先抓住你的脚尖,然后再试着往下蹲,尽可能蹲的低一点,到你深蹲的最低位置。

接下来我们要改善胸椎伸展的能力,我们要让胸椎伸展,让我们可以挺起胸膛,这时需要我们把手放在头的后方,让身体往后弯,用我们的手臂带动身体的伸展。

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接下来要做的就是平常很多人的忽视了的,那就是胸椎的旋转。这很重要,即使我们深蹲的时候不会旋转,也还是要尽量维持胸椎的活动度。

我们用左手抓住右脚,利用左边的手肘帮助我们向右边旋转,同时将另一只手也就是右手像右边的天空举起,尽可能的旋转,之后再换另一边。

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此时我们已经让胸椎放松了,接下来更进一步就是让胸椎更加的伸展,我们在深蹲时候将我们的手高举过头,会更加困难,所以我们

要把手高举过头来做深蹲,借此改善活动度。此时我们要做的跟之前一样,手举过头,试着让胸椎充分的伸展,腰椎也一样。

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注意这些动作每个做6下。最后,我们要把动作结合起来,用更困难的版本来完成我们的伸展。为什么要这么做呢?因为你不应该只在同一个面上,当你实际加入重量或是在运动场上时,你都不会是在单一平面,你要结合起来才能应用在实际情况中。

你应该第一次听说吧,深蹲前还需要热身?要如何热身?

像运动员训练,一般都要用到三个平面,虽然我们不用做到运动员那么专业,但还是综合起来比较好。有的人一直以为深蹲不用热身,其实不管再简单的动作,在训练前我们都应该让肌肉和身体准备好再开始。

你应该第一次听说吧,深蹲前还需要热身?要如何热身?

所以说不管什么动作都要提前热身,才能避免一些不必要的受伤。今天小编带来的深蹲前的热身方法你学会了吗?

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