每天只需几分钟,就铲掉你的腹部脂肪,还能按摩你的脊柱!

91健身    07-12 10:06

女人梦寐以求的都是紧实的腹部,修长的双腿,能够去掉“游泳圈”,能够拉伸大腿和手臂,消除四肢赘肉。能够按摩肾脏,促进体内新陈代谢,永留青春。

那就来练一练这套能够充分活动脊柱,有助于缓解脊柱僵硬,使背部保持活力的瑜伽体式吧!

1、哈奴曼式+下犬式

每天只需几分钟,就铲掉你的腹部脂肪,还能按摩你的脊柱!

A 哈奴曼式较难,需要开胯才可以练习,一字马于地面上,双腿伸直,两脚绷紧,左脚脚背紧贴在地面上。

B 臀部肌肉紧张,腰部弯曲,左臂伸直,左手紧紧的抓住左小腿的位置。

C 颈部伸直,头部往斜上方看,右臂位于胸前的位置,右手大约位于左肩膀的位置。

D 下犬式。跪姿进入,双腿伸直,紧靠在一起,前脚掌蹬在地面上。臀部跟腰部呈垂直状。

E 挺直腰部,颈部伸直,头部不要自然的下落,两臂前伸且伸直,手掌支撑在地面上。

侧板式变体+舞王式

每天只需几分钟,就铲掉你的腹部脂肪,还能按摩你的脊柱!

A 侧卧于瑜伽垫上,右臂呈垂直状,大臂支撑在瑜伽垫上。颈部伸直。

B 腰部微微弯曲,挺起胸部。左大腿、左小腿跟地面呈一个三角形的姿势。

C 右大腿紧贴在地面上,跟小腿呈折叠状。右脚外侧紧贴在左大腿内侧。左臂自然放松左手支撑于地面。

D 右腿伸直,右脚那个前者的右脚脚面蹬在一起。左大腿跟地面平行,小腿上翘,左脚绷紧。

E 身体上肢微微前倾,腰部弯曲,颈部伸直,右臂前伸且伸平,以此保持平衡。左臂绕道脑后呈折叠状,左手紧紧的抓住左脚的脚趾。

仰卧上伸腿+后弯

每天只需几分钟,就铲掉你的腹部脂肪,还能按摩你的脊柱!

A 平躺在地面上,两臂置于身体的两侧,双腿伸直且靠拢在一起。两脚绷紧。

B 抬起双腿,两臂也抬起,双手置于两腿外侧膝盖的位置。颈部伸直。

C 两脚置于前者肩膀的上方,两腿伸直。后仰身体的上肢。

D 腰部弯曲,后者的后背用前者的双脚支撑。脚后跟位于肩膀的位置。头部自然的下垂。两臂下垂,与前者的双手紧紧的抓在一起。

在瑜伽教程里面常出现一些口令,如延伸,打开,延展,收紧,放松……等等词汇,这些词你是否真的能理解?

不理解没关系,跟着一起练习一次就可以理解啦~~

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