女人丰满点更美?常练瑜伽4式,不仅能瘦还能更有料!

猪猪评球    07-12 10:46

姑娘们在决定瘦身之初,多数想法是“我要瘦一点”,然后通过坚持不懈的努力,达到了瘦身的效果。如果在这个瘦身的过程中,添加了运动成分还好,可是好多人没有这么做,于是常听到谁谁谁又在浴室晕倒了等等不好的消息。我们的瘦身计划是在保证健康的基础上的,没有健康你要那弱不禁风的小身板有什么用呢?

女人丰满点更美?常练瑜伽4式,不仅能瘦还能更有料!

除了运动以外,任何不健康的瘦身方式都是不可取的!对与这句话我深表认同,因为运动瘦身首先是不易反弹,其次运动瘦身会让我们该瘦的地方瘦下来,让该突出的、丰满的变得更加有料,这在运动型MM身上尤为明显。今天我们就来分享这样的瑜伽动作,丰满点更美?常练瑜伽4式,不仅能瘦还能更有料!

女人丰满点更美?常练瑜伽4式,不仅能瘦还能更有料!

站立伸展式:站姿进入,右腿往前迈一大步,脚掌朝向正前方,左脚略微内扣,两腿保持站立,右手往右侧耳朵方向伸展并高举过头,左手向下伸直,手掌压住左腿膝关节后侧,同时上身往身躯左侧后弯,胸腔打开保持呼吸的流畅,头部转向右上方,右侧脸颚与鼻子贴着右手大臂内侧,右手抓个智慧手,然后闭目养神,保持专注度,感受双腿内侧的拉伸,这个跨腿动作对于塑形是非常有帮助的哦,在这里坚持10-15个呼吸后,换侧重复练习多一次。

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单腿轮式:首先,以站姿进入,吸气,双臂自然垂于体侧。呼气,身体向后仰,脊椎一节一节地向后,双臂向后,直到双掌撑在地面,指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持10-30秒,换右腿重复动作。吸气,身体慢慢还原至站立姿势。

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顶峰式变体:首先,以山式站立,双手手掌放在两脚处,双脚向后退,尽量使身体成一个等腰三角形。然后右腿伸直抬起,右手臂紧贴体侧,使右腿和背部成一条直线。搭配平稳深长的呼吸,用力推垫子,你会感到身体有一股延展的力量,坚持练习,你会有所收获。

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起飞式变式:在鹤禅式的基础上对腿部进行变式练习,双腿向外伸展,胯部前后分开,左髋关节向后活动,右髋关节向前活动。双膝弯曲,右小腿向内勾住右手臂。起飞式变式能帮助手臂得到更多力量,腿部和背部得到伸展。还能加强身体平衡和协调能力,减去腹部多余脂肪。

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