你真的会做俯卧撑吗?教你完整做好它,让你收获强健体魄

每天学点健身术    07-12 10:47

俯卧撑是最常见,也是最全能的训练动作,能够训练到整体的肌肉、上肢的爆发力、还有心肺功能,并且不受场地、器械的限制,可以随时随地都可以做俯卧撑所以非常受广大健身人群欢迎。

这个动作对于很多人来说,是一个非常“轻松”的动作,几乎所有人都会做俯卧撑,似乎是一个没有难度的动作,但他们真的能做出标准的俯卧撑吗?

你真的会做俯卧撑吗?教你完整做好它,让你收获强健体魄

一个动作的标准型往往决定着这个动作所带来的收益,如果动作完成度不够的话,带来的效果微乎其微,并且还有可能受伤的风险。

尽管俯卧撑是一个徒手动作,但是想要做到标准还是有一定难度的,当你能完全掌握这一动作时,你的体格和基础力量也一定会上涨,所以今天就来教大家如何完成一个标准的俯卧撑。

你真的会做俯卧撑吗?教你完整做好它,让你收获强健体魄

首先我们的双手应该与肩同宽,支撑于地面,这个时候要保持你的躯干稳定,腰腹处于一个比较平稳的状态,大臂和躯干的夹角呈45度~60度的状态,这个时候可以更好的感受肌肉的发力。

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在做的过程中尽量做到动作的全程,也就是让大臂与小臂的夹角在90度以下,这样可以更好的刺激到我们的胸大肌和肱三头肌。

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在我们做俯卧撑推起结束的时候,肘关节和肩关节尽量不要完全伸直,避免关节间的压力。

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标准的俯卧撑可以锻炼到上肢整体以及手臂的力量,在做俯卧撑的过程中,我们的肩胛骨周围的肌肉群、腰腹核心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都会处于一个等长收缩的状态,起到维持身体稳定的作用。

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在我们做俯卧撑的过程中,应该保持持续并且稳定的呼吸速率,发力肌肉收缩的时候呼气,下放的时候因为胸腔被打开,这时候就要吸气,良好的呼吸能够有利于动作的进行。

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当你能够很熟练掌握俯卧撑这个动作时,你就可以提升一点难度,比如说宽距俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑等等,随着难度的提高对身体的力量要求也会变得更好,这是一个提升自己非常好的方法,也可以做一些测试,一分钟内做俯卧撑的个数,能够直观的看出自己的成长状况。

你真的会做俯卧撑吗?教你完整做好它,让你收获强健体魄

俯卧撑是一个非常全能的训练动作,不管你是健身小白还是健身高手,俯卧撑都是能够很好的锻炼到你的动作,并且这个动作是没有上限的,这个动作虽然是基础动作,但是基础也是最有用的,把基础动作做好,相信你就可以收获强壮的体魄。

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