健身第一步,学会正确的呼吸方式

Prozis    07-12 10:48
健身第一步,学会正确的呼吸方式

众所周知,呼吸对维持生命至关重要

我们甚至不需要考虑它

这是自然而然的事情

正因为如此

我们往往自认为熟练掌握了呼吸

在AnaTaboada看来

让呼吸变得可控非常重要

即便呼吸是自动进行的

因此,我们可以通过呼吸练习来训练

不正确的呼吸方式是人们在健身房中常犯的十大错误之一,并可能对血压,疲劳和身体表现产生负面影响。

健身第一步,学会正确的呼吸方式

呼吸是身心沟通的桥梁 

我们可以说,呼吸是身体与心灵之间的桥梁。因此,它有力量影响你的心境和身体的状态,一方影响另一方。

有一个健康的饮食和积极的生活方式是非常重要的,可以通过做一些呼吸和冥想练习来更深地感受你的呼吸和大脑。

呼吸,身体和精神这三个方面,我们都以积极和消极的方式互相影响。因此,如果你想在你的生活中达到平衡,你必须注意各方面。

健身第一步,学会正确的呼吸方式

你的呼吸能洞察你的精神状态 

你可以通过感受你的呼吸方式来更清楚地意识到你的精神状态。

举个例子,浅呼吸或加速呼吸意味着你的头脑是不安的,而深呼吸、慢呼吸则意味着你的头脑更平静、更专注。

你应该做一些呼吸练习来让头脑更冷静、更专注。

健身第一步,学会正确的呼吸方式

呼吸训练使头脑平静

学会正确地呼吸(腹式呼吸):

首先,学会正确地呼吸是至关重要的,也就是说,要完成一个完整的深呼吸循环,有意识地呼吸。请按照以下步骤操作:

步骤1:慢慢地,轻柔地呼吸,通过鼻子。

步骤2:感觉空气下降到肚脐下4个手指。你的下腹部应该扩张。你的胸部不会上升(你可以把一只手放在你的胸部上,另一只手放在你的下腹部来感受这一点)。

步骤3:暂停一会儿(停留一秒钟)。

步骤4:以更慢的速度从鼻子呼气(大约是你吸气时间的两倍)。你应该感觉到你的肚子鼓鼓的。

步骤5:稍停一下(停留一秒钟)。

练习1:计算周期

在这个呼吸练习中,你需要计算你呼吸的全部次数,你可以设定一个量。专注于每个呼吸周期和你的计数,直到你达到预期的数量。我建议从八个呼吸周期开始。

练习2:计算时间

在这里,你应该把注意力集中在吸气、停顿上,在呼气所需要的时间基础上,将吸气所需的时间加倍。

如果你打算持续呼吸训练5分钟,在此期间,你需要专注于呼吸,以便在预定的时间内完全地呼入和呼出。随着练习变得更简单,你可以增加时间。

温馨提示:呼吸练习中不要紧张。你可以放松你的脖子,以摆脱脖子和喉咙的任何紧张。

健身第一步,学会正确的呼吸方式

健身第一步,学会正确的呼吸方式

AnaTaboada是一位治疗师兼按摩师,也是一位瑜伽和冥想老师。她在2013年成为CrossFit一级运动员,在2015年成为全国亚军。

同年,她加强了对举重的投入,并在葡萄牙的TaçadePortugal取得了第二名的成绩。

编辑丨Mary

排版丨Mary

图片丨网络&Prozis

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