弯举动作很简单吗?其实大部分人都做错了!

健身李教练    07-12 10:49

肱二头肌现在几乎就成了强壮的代名词了,很多人来健身房就想要锻炼出来很大的手臂,让自己看起来强壮很多。

但是不是所有人都会锻炼,也不是所有人都能请别人带自己来锻炼,然后自己摸索着健身的时候,经常就把自己的动作给弄错了,动作不标准都是很常见的事情。

弯举动作很简单吗?其实大部分人都做错了!

动作不标准起码能锻炼到自己的肌肉,虽然锻炼效果会差很多,但是起码练到了一点。然而有很多人在锻炼肱二头的时候,自己该做什么动作都搞不清楚。

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不知道什么动作可以练到手臂,什么动作不能练到,但是总归还是知道弯举这个动作的,毕竟这个动作普及得比较多,就只好模仿别人学习最简单的弯举动作。

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但是,这个动作真的很简单吗?实际上,这个动作的细节点是非常多的,只不过,很多人都没有注意,或者注意到了,也没有在乎。

但是对于新手来说,这些细节会直接影响锻炼的成果。因为这个时候刚刚学习动作,还找不到肌肉在弯举中的发力感。

弯举动作很简单吗?其实大部分人都做错了!

不标准的弯举动作,会把这个寻找发力感的难度提高很多很多,如果连发力感都找不到,就根本算不上是在锻炼手臂。

用哑铃弯举来说,弯举这个动作简单地看,就是靠肱二头的力量,把哑铃拿起来的动作。所以一切就应该围绕着肱二头肌的发力来做动作。

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为了让它发力更加充分,所以我们需要在做动作的时候,控制住身体,不能前后晃动,减少在做动作的时候,身体摇晃,用荡或者甩的方式,举起哑铃,这样就不是用肱二头的力量了。

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其次,为了让它充分发力,我们还要固定住我们的手肘,让它贴着身体,不能晃动,在举起哑铃的时候,更加不能晃动,不然就和身体晃动一样了,也是借力。

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同样,我们还要学会避免别的肌肉发力太多了,很多人在刚刚学习哑铃弯举的时候,都发现自己的前臂很酸痛,而自己人的肱二头肌没什么感觉。

这是因为在做弯举的时候,自己的手腕动太多了,控制我们手腕运动的肌肉,在前臂上。当我们手上拿着几公斤的哑铃的时候,手腕运动,会对前臂肌肉有很大锻炼效果。

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所以,肱二头肌还没什么感觉,我们的前臂就会酸痛得不能握住哑铃了。其实就是前臂上的肌肉收缩太多了而已,避免方式就是不要动手腕就可以了。

只要在弯举的时候,注意控制身体,让身上,除了肘关节在运动,其他部位完全不动,就把弯举做得很标准了。

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