练成倒三角的身材,可不能少了这个训练动作

健身李教练    07-12 10:50

倒三角身材是一个健身者必备的素质,如果没有倒三角形状的背肌,都不好意思说自己健身过。而锻炼倒三角背肌,没有正确的训练方法,也是很难练出来的。

很多人在锻炼背肌的时候,发现自己的背肌,越练越厚,但是背肌的宽度总是不够。还有的人发现,自己的背阔肌,即使背肌看起来有一点倒三角的形状。

练成倒三角的身材,可不能少了这个训练动作

但是从身体的正面看起来,还是看不见背肌的轮廓,这样就显得腰很粗,身材看起来还是不够好看,那么到底要怎么样去锻炼背肌,才能练出又宽又漂亮的背肌呢?

练成倒三角的身材,可不能少了这个训练动作

首先我们要知道,锻炼出好看的背肌,最重要的是锻炼我们背阔肌,背阔肌主要就是增加我们的背肌宽度,而且只有完整的背阔肌,才能让我们从身体正面看到背肌轮廓。

练成倒三角的身材,可不能少了这个训练动作

如果你观察过健美运动员的身材,你会发现,他们无论是身体前侧还是后侧,身材都是呈现出一个倒三角的形状,这就是背阔肌的作用。

引体向上是锻炼背肌宽度最好的动作,它的好处是,可以最大程度的发挥背阔肌的功能,让背阔肌在锻炼的时候,充分的疲劳。

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并且,由于对背阔肌的功能利用很充分,所以这个动作不会导致背阔肌某一部分强,另一部分弱的现象。

很多人喜欢用划船类的动作来锻炼背阔肌。但是这个动作有明显的短板,当我们在做这个动作的时候,我们的背阔肌的上面一部分,收缩更加充分。

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这就导致了,我们的背阔肌锻炼不均匀,上大下小,虽然可以看出倒三角的样子,但是从正面,尤其是腰部的位置,还是看不见明显的背肌形状。

而通过引体向上就可以改变这种状况。在我们做引体的时候,我们的身体核心收紧,这个时候我们的整个身体的,尤其是核心部分的肌肉,都会进行发力。

练成倒三角的身材,可不能少了这个训练动作

所以对整个背肌的锻炼效果都很好,而这个动作也是被称为,锻炼背肌最好的动作。

我们锻炼身体的肌肉,往往越简单的动作,对身体锻炼的效果就越好。而且高级健身者,他们从来都不要求组合器械如何如何,只要有杠铃哑铃就可以健身。

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这就是因为,往往最简单的动作,越是更加契合我们的身体的发力习惯,而器械训练,由于固定了我们运动时,发力的方向和运动的轨迹,所以,锻炼的效果也会打折扣。

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引体这个动作,无论是针对背肌宽度,还是对我们的背肌的厚度,都有一定帮助,多做这个动作,背肌也能练成很好的形状!

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