胸肌线条不明显?试试明星训练法,找到适合你的

每天学点健身术    07-12 10:53

胸部的肌肉的训练,一直是我们十分热衷的一项训练计划。相信每一位男士,都希望自己能够拥有线条分明并且十分饱满的胸肌。

不过,在长时间的训练之后,感觉胸部肌肉的增长并不明显,于是开始增加训练次数或者训练时间。不过,这样的训练改变真的获得自己期盼的肌肉吗?

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我相信绝大多数训练者都是没法给出一个确定的回答的。胸部的肌肉训练,实际上包含许多方面的因素,因为我们熟悉的许多动作中,比如卧推,对于手臂的力量也是有一定的要求,如果你的手臂肌肉太薄弱,很有可能在你的胸部肌肉达到极限之前,你就已经无法进行这项动作了。

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所以,胸部的肌肉锻炼需要我们更多了解全身的肌肉发力,以及胸部的肌肉构成,综合练习整个胸部肌肉。毕竟除了饱满,线条和协调,也是我们对肌肉评价的重要标准。

想要学习到更多的锻炼动作,实际上,向网络上的健身红人或者大咖学习,就是一种很好的办法。或许很多人认为,大多数的欧美健美运动员,那种异常膨胀或者肌肉拉丝令人感到恐怖的胸肌并不美观,那么今天我们就来向一位更加符合我们的审美的大咖学习,他就是拉扎尔。

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这位看上去像我们在健身房中经常偶遇的健身大叔一样的男子,其实是一名十分优秀的健美运动员。他被人们称为“拉神”,他的肌肉形态、体型包括肤色,都十分符合我们亚洲人的审美标准。不仅仅对于喜爱帅哥与肌肉的女生,对于许多热爱健身的男士来说,他也是十分具有魅力的存在!

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下面我们就抓紧时间,跟随“拉神”开始胸部肌肉的训练。除了我们已经十分了解的卧推以外,我们今天主要来补充一些其它的训练动作。首先,我们要来介绍的是仰卧姿势的屈臂上拉!这一动作比较适合采用绳索或者哑铃进行,今天我们就以哑铃为例进行讲解。

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首先我们需要平躺在椅子上,将头部放在椅子的边缘,双腿分开并弯曲、做好支撑。挺起胸部,腰部和背部保持自然放松即可。

双手抓住哑铃的一侧,掌心朝上手肘微微弯曲,将哑铃放置于头部的上方。动作开始时,将哑铃延弧线缓慢下放至头部的前方,感受胸部肌肉的拉伸。当哑铃与身体处于水平位置时,再将哑铃拉回到头部上方。

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利用仰卧哑铃臂屈伸这一动作,可以很好地锻炼我们地胸部内侧肌肉和上部肌肉,但是我们要注意利用胸部发力而不是手臂。

利用哑铃,除了进行仰卧臂屈伸这一练习外,哑铃飞鸟与哑铃卧推也是非常好的胸部肌肉锻炼方式。尤其是对于经常进行杠铃卧推训练的健身爱好者们来说,合理地安排使用哑铃进行的锻炼,可以更加有效的促进肌肉增长。

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绳索的利用,也是进行胸部肌肉锻炼的良好方法。利用绳索和上斜的座椅,我们可以进行上斜的飞鸟练习,帮助我们进行胸部外侧肌肉的发展和胸部线条、轮廓的刻画。

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说到绳索的利用,一定不能缺少的动作就是绳索夹胸的练习了。通过这一动作,可以很好地发展我们的胸部中缝,让我们的胸部肌肉更加具有立体感。

当然,这一动作也可以通过滑轮进行角度的变换。发力过程中,应当尽量想象双臂进行环抱动作,肘部尽量保持稳定,把我们的注意力更多放在胸部肌肉发力上。

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相信在拥有了这么多的动作储备后,你一定迫不及待地准备冲进健身房了!一定要记住,丰富的训练动作与正确的动作要领,都是我们刻画完美胸部线条必须牢记的要点!

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