三大项你都不了解,还敢说自己对撸铁很在行?快来看看吧

运动发骚客    07-12 11:08

大家好,在我们健身训练中有这样三个动作,个个都是被历史所选中的,对我们有着极大的考验,有些人甚至只会练它们,可见其对我们的重要性,那么三大项你都不了解?还敢说自己对撸铁很在行,快来看看吧

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这是三个很有内涵的动作,早在很久之前就被人们所运用,如果你还不知道是哪三个的话,那么在这里可以告诉你,它们就是深蹲硬拉卧推,相信你肯定在不同的渠道,都对它们有所耳闻。

这三个动作的覆盖范围是很大的,如果将它们组合起来,再加上腹部的训练,就是一个能将全身都练一遍的训练,但是很少有人去这么做,因为效果会被分散掉,不能造成很好的刺激。

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但是如果你坚持做这三个动作的话,可以起到很好的促进效果,因为它们针对的主要是大肌群的部分,而我们都知道这些部分,是促进我们自然分泌激素的好地方,所以也是很重要的。

所以你可以看到很多块头较大的人,都喜欢去不断的突破这三个动作的成绩,因为这些数据不仅代表你这些动作有多厉害,还说明了你的综合能力的情况,所以很值得我们去完成的。

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这些动作单挑一个出来,都会有很多的内容可将,所以今天在这里只说一个大概,让你对它们有所映像,而不是完全不了解的地步,所以下面就让我们走近这三个,被神秘面纱所遮盖的动作吧。

一、硬拉

为什么将这个动作放在第一个说呢,因为它所练到的是我们的提拉能力,对整个身体的协调发力很有挑战,但是却是大家最少做的一个。

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做法看似就是将放在地上的杠铃, 通过身体俯身撑起的作用,将其给体拉起来这样子,但是其中所要用到的肌肉,可以说是相当多的,但主要的部分是我们的背部,练好这个部分可以为你提供很强大的保护能力。

二、深蹲

想必这是一个让很多人苦恼的动作,因为其作用实在太突出了,但是做起来想要去提高却太困难,所以被大家又爱又恨。

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这个简单来说就是将杠铃,通过身体蹲起的能力,将其给顶到最高点的动作,但是我们的腿部肌群,以及整个身体都要承受很大的负荷,所以其效果也是非常棒的,尤其是对腿部的作用。

三、卧推

这个动作想必不同多说,大家在胸部的训练中都会去做,但是往往成绩都超不过100kg,就更别说自身体重的程度了,所以还是要多去做。

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