人们都在强调(核心)那么(核心是什么)?

关思杨    07-12 11:45

跑步,不仅仅是双腿重复的交替前行,更是全身的运动。加强核心力量训练,可以提高你的跑步效率,避免无谓的力量损耗,让躯干保持稳定而有力的状态。

如果你经常在跑步时感到腰酸背痛、疲惫不堪,那么,你需要锻炼核心肌群了!

1核心肌群是什么

我们通常所说的核心,是指以腰椎—骨盆—髋关节为主构成的人体中心结构。

脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。具体来说,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。说的简单一点,就是腰腹周围一圈肉。

无论是进行何种运动,都需要强化核心肌群,改善你的弱点,才能提高综合运动水平。

2跑步中核心肌群起到什么作用?

核心肌群,相当于跑者身体的发电站,如果你没有强健的核心肌群,你就不可能发挥出最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最轻松、有效、省力的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力,保证躯干关节稳定性的肌肉,防止脊椎发生不合理的扭曲动作。

1.帮助加速  

当你扩大步幅或者加快步频,从而加速时,你需要下部的腹肌(包括腹横肌和腹直肌)和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健,越稳定,你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。

稳定而有力的核心肌群能帮助跑者节省一大部分因为不必要的关节摆动而流失的能量,从而将这些能量用到配速上,甚至在最后阶段,强健的核心肌群还能为跑者的冲刺提供更多的力量。

2.上坡发力

臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆,而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健,双腿就会有一个平稳的平面来借力,从而达到更有力的上爬。当你向前跨时,臀部屈肌,比如股直肌,向上拉动骨盆。当你蹬地时,需要臀部肌肉和腿后腱发力。

3.稳定下坡

当你从坡上飞驰而下时,你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。下坡带给你速度的享受。

但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作,你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量,从而可能导致疲劳、伤痛,甚至伤病。

4.提高耐力

当你在比赛的最后阶段时,坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势,从而最有效率地跑步,甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。强健的下腹肌肉和下背部肌肉,比如竖脊肌,让你更容易保持笔直的站立。

如果你的核心很虚弱,你在最后阶段可能只能拖着脚走,无精打采,并且让你的臀部、膝盖和胫骨承受过多的压力。

5.安全转弯

任何一个你需要转弯的时候——在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼,或者在起伏的地带跑步,斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。

如果你的核心肌群很虚弱,那么你的身体在转弯时可能倾斜,从而让你的腿部和足部的关节承受过多的重量,或者被过度拉伸。

人们都在强调(核心)那么(核心是什么)?

健身 综合体育

网站地图