速扩!跳绳虽好,但这些人不适合跳绳!

Loop_加加互动    07-12 13:19

跳绳是一项很好的有氧运动,但并不是所有人都适合跳绳。

早前,一名60多岁的李女士因和孙女一起进行跳绳训练,后感觉膝盖疼痛,去医院检查时发现右腿膝盖处的半月板部分裂开了。

速扩!跳绳虽好,但这些人不适合跳绳!

李女士平时没有锻炼的习惯,听说跳绳能很好地锻炼心肺功能,因为自己年轻的时候有跳过,于是就和孙女一起轮流跳,跳了大概有200多下,感觉自己的身体很笨重,并喘得厉害。

随着年龄的增大,半月板也会慢慢老化,对于没有锻炼习惯的人选用过分激烈的运动很容易受伤,因此骨科医生建议上年纪的人锻炼时一定要遵照循序渐进的原则!

骨质疏松者

除了老年人,骨质疏松者也不适合跳绳,长时间的跳跃运动会给膝盖造成一定的压力,不光是跳绳,长跑、登山也不适合。

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静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

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过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害,所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

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膝盖旧伤未愈者

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

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肯定会有人要说了,那那些6/70岁的网红大爷大妈不也照常跳绳吗?为什么他们不会受伤呢?

因为这些大爷大妈都是长期坚持锻炼的老手了,而且绝大多数对健身的知识掌握得比年轻人还全面,从某种程度上说,他们这类人群的身体素质也比要比同龄人高。

最后,Loop提示您:

做任何运动之前,一定要热身5-10分钟,将身体各关节活动开;

当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候,请及时停止;

一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动;

身体健康的各位伙伴们,就请尽情跳绳享受律动吧!

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