想加强自己的胸肌中部?这3个动作,你不能不知道

由恒健身    07-12 14:10

胸部肌肉的强化训练,在咱们的健身增肌训练中,占的比重还是比较大的,因为胸部肌肉在一定程度上,决定了自己是否足够壮实。

一般来说,很多健身的人,在进行胸部肌肉的强化训练时,会把胸部肌肉分为几个部分,分别是胸肌的上部,下部,还有就是胸肌的中部。

对于胸部肌肉上下两部分的训练,相信一般健身的人都是比较熟悉的,上斜和下斜的卧推就可以很好的强化到。

那我们的胸肌中部该怎么去强化呢?该进行什么样的训练动作,才可以有效的强化到呢?小编我接下来就给大家简单的说3个动作,帮助大家较好的去强化自己的胸肌中部。

想加强自己的胸肌中部?这3个动作,你不能不知道

一,坐姿器械飞鸟

我们在进行这个动作的训练的时候,需要借助一个训练器械,那就是我们的坐姿飞鸟训练器了。

首先,我们要将器械的座椅调到合适的高度,然后再将握把调到合适的距离,把这些都调试好了以后,才可以较好的去进行训练。

想加强自己的胸肌中部?这3个动作,你不能不知道

在做这个训练动作的时候,我们需要注意的是,要让自己的肩部沉下去,不能让自己的肩部处于耸起来的状态,也就是我们所说的耸肩,是千万不要的。

还有就是,我们在做这个的时候,发力的时候需要快一些,一秒左右的时间,然后顶峰收缩持续一秒,放回的时候需要慢一点,持续两到四秒的时间即可。

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二,哑铃卧推

这也是一个较好的强化我们胸肌中部的训练动作,我们在做这个动作的时候,最好选择一个训练平板去进行训练动作。

还有就是,我们在做这个动作的时候,自己的手臂不要完全的打开,应该适当的向自己躯干的方向收一些,与自己的躯干大约成七十度夹角即可。

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其次,在做这个的动作的时候,哑铃向上的过程中,也是自己的发力阶段需要快一些,然后让自己的两个哑铃最好接触,夹紧胸部肌肉,从而让自己的胸肌中部受到一个更好的刺激。

另外,在做动作时,不要让自己的手肘超伸,从而增大自己在训练过程中,肘关节以及肩关节受伤的几率。

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三,绳索夹胸

这个动作和我们的坐姿器械飞鸟训练比较类似,但是有个不同点,就是坐姿的器械飞鸟属于固定的器械动作,而绳索夹胸则属于半固定器械的训练动作。

想加强自己的胸肌中部?这3个动作,你不能不知道

也就是说,绳索夹胸的灵活性在一定程度上,是要比坐姿器械飞鸟要高的,这个灵活性一高,就会让我们的胸肌受到一个更好的刺激,特别是对于自己的胸肌中部来说。

同时,我们还需要知道的是,我们在做绳索的夹胸时,一定要调试好两边绳索的重量,千万不要一边重一边小的去进行训练,这回大幅度的影响自己的训练效果。

想加强自己的胸肌中部?这3个动作,你不能不知道

还有就是,我们在做这个动作的时候,要注意不能让自己的腰背部弯曲,也就是不能让自己弯腰或者弓背去完成这个动作。

另外,还有一点,那就是我们在做动作的时候,不要过于追求大重量,我们应该先保证我们的训练动作的质量。

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