身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

南方鸿达    07-12 15:46

✰ “健身路径”是什么?

小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景,你注意到了吗?那是一些色彩亮丽的健身路径,经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你知道这些器械叫什么吗?

这些健身器械有一个名字,它叫“全民健身路径”。“健身路径”多设在环境较好的公园、绿地、河边等处,每隔一段距离安装一种运动器械,各种器械之间有小路相连,是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体,故称为“全民健身路径”。

身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

✰“健身路径”有什么用?

顾名思义,“健身路径”是用来健身的,它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的,有可以锻炼腿部力量的,有可以锻炼腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。

“全名健身路径”还能使老百姓的身体机能和素质得到提高,缓解工作压力和精神上的压抑,最终实现防病祛病、延年益寿的目标。

身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

现在越来越多的社区健身路径被大家广泛的接受与使用,可是,你知道你身边这些健身路径的正确使用方式吗?下面小编就为你介绍最常见的健身路径使用方法

身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

➀双人腹肌板

功能:锻炼腰部,腹部肌肉的力量,缓解腰背部疲劳。

使用方法:人体躺在器械上,用脚勾牢横杠,双手交叉置于脑后,利用腹部肌肉力量收缩做起,缓慢还原,反复使用。

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➁ 太极推手架

功能:提高活动能力,按摩手掌的穴位有作用。

使用方法:面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身自然挺起,小腹微收,双手平展展开后压紧转盘凸台面,然后向相同或相反方向转动即可。

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➂ 单杠

功能:增强全身主要肌群的肌肉力量,提高人体的协调能力。

使用方法:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠: 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。

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➃ 双人浪板

功能:全身运动,增强心肺功能,提高心血管能力,消除疲劳,提高两人协调能力。

使用方法:两脚合站在脚踏板上,双手紧握扶手,然后腿用力钟摆式运动。

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➄ 双人坐凳

功能:锻炼大腿肌肉,增强腰部力量。

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➅ 三人转腰器

功能:增强腰部和腹部的强度,活动背部的肌肉,关节和韧带。

使用方法:用双手扶住扶手,稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩,双手固定上身产生的拮抗力,使下肢左右转动。

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➆ 双人漫步机

功能:增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉无力,肌肉萎缩等有康复作用。

使用方法:手握扶手,双脚站在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动,步伐大小随个人情况适量调整。

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➇ 双杠

功能:锻炼上肢及臂肌力量。

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⑨ 肋木架

功能:这是一种综合性的练习器,可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性,且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。

使用方法:悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。

身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

⑩ 天梯

功能:增加身体的血液循环,促进新陈代谢;增强上肢力量和腰腹部柔韧性,提高肩关节承受力,锻炼平衡能力和协调性。

使用方法:使用器材前,先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上,双手握紧天梯横梁,交替前行。

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⑪ 步阶软梯

功能:可以锻炼全身灵活性和协调能力;使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。

使用方法:脚踩脚蹬向前走,从吊桥一端走向另一端。

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⑫ 平衡滚筒

功能:锻炼身体协调性、平衡性。

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⑬ 腰背按摩器

功能:消除疲劳,调节神经系统,达到保健、康复目的,可以疏通经络,使气畅通,调整相关肚腑功能,提高人体抗病能力。

使用方法:练习着手扶把手,身体靠住按摩器,上下左右缓慢移动。

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⑭ 多功能组合训练器

功能:锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性:可增强臂力及腰力:锻炼上肢拉力和耐力,增强全身灵活性。

使用方法:双手抓网,交替纵横向上攀至顶,双手上下握杆,同时用力交替向上爬至顶,双手上下握绳,身体自然垂直双手用力交替,上身尽量放松,保持自然,向上爬到顶后,两手同时握住吊环,做臂力伸展和全身上下翻转运动,再返回为一次。

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⑮ 环形扭腰步道

功能:增加腰部活动能力,改善腰部柔韧性和协调性。

身边的健身路径,你真的知道怎么使用吗?

⑯ 平衡木

功能:锻炼身体平衡力,跳跃能力,娱乐性。

使用方法:练习者站于平衡木的延长方向上,两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持重心平稳,两腿自然放。

对于很多人来说,身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入了自己的生活,这些城乡社区、街道到处可见的健身路径,不仅装扮美化了我们的家园,也在真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”,但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠,就锻炼效果而言,它们一点也不差。

公园和小区的健身路径,在方便市民健身的同时,也是城市的一道风景线。而那些损坏的健身路径,却给健身者带来不便,严重者甚至危及人身安全。因此,我们要加以爱护,不要让健身路径伤痕累累。

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