想练腹肌?先要弄清腹肌和饮食的关系!

运动君V    07-12 15:50

俗话说,腹肌是男人的第二张脸,拥有既对称又线条明显的腹肌,是每个健身爱好者的追求,但很多人坚持锻炼下来,效果交不明显,这是为什么呢?今天,小君就和大家谈谈,腹肌和饮食,腹肌和锻炼之间的关系。

想练腹肌?先要弄清腹肌和饮食的关系!

很多健身教练会告诉你,腹肌每个人都有的,但由于你的体脂过高,所以把腹肌挡起来了,这样,你的腹肌就看不到了。那是不是我们通过降低体脂,就可以令腹肌显现出来了呢?

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这种说法并不完全正确,如果我们只是通过控制饮食来降低体脂,那我们只是令身材整体的瘦下来,但腹肌还是不会显现。但是体脂降低了,是有利于我们腹肌的显现的,那我们该吃些什么食物,才能降低体脂呢?

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降低体脂肯定要控制我们日常生活中脂肪的摄入,我们可以多吃些鸡蛋、牛奶,水果、蔬菜、牛肉,鸡肉和鱼类来降低我们的体脂,当我们的热量摄入量低于我们的运动消耗量时,那我们的体脂就会降低了。

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体脂降低以后,我们变瘦了,但腹肌还是不明显啊,这就需要我们第二步,那就是要练。我们通过不断的运动来刺激我们腹部的肌肉,这样,就能唤醒我们的腹肌该生长拉。最后推荐一组高强度高心率间歇有氧训练,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人,号称一周瘦一公斤!这里是最基础的7个动作,没练过的话,不妨每个动作30秒,做一组。NO.1

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以上动作,可以在最短时间内帮助你减掉脂肪,当然,对腹肌的生长也是很有效的哦!

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