怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

我为肌肉狂    07-12 15:54

减肥,这个词也许是动词,也许是名词,对于那些能够有减肥想法,并且有行动的人来说,那么减肥就是动词。

而对于那些只有减肥想法,没有减肥行动的人来说,减肥这个词可能就会是一个,只会偶尔出现自己脑海中的名词了。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

如果我们的体型偏胖的话,就应该让减肥对于我们来说,成为一个动词,我们应该行动起来,动起来去减肥!

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

说到动起来减肥,我们所需要进行的,就最好有两种训练方式,一种是有氧运动,一种是无氧的力量训练,这两种运动训练方式是我们减肥都需要进行的。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

我们有的人会单纯的认为,要想减肥,单纯的进行一种有氧运动就足够了,但小编想说的是,减肥只去进行有氧运动,可能远远不够。

我们要知道的是,我们的身体是有基础代谢的,决定这个基础代谢的多少,很多程度上取决于自己的肌肉含量。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

如果我们一味的去进行有氧运动的话,而忽略了无氧的力量训练,那么我们的身上的肌肉含量就可能会在一定程度上降低。

那么,也就是说,我们长期去进行有氧运动,不进行无氧训练,那么自己的身体中的基础代谢率就可能会在自己的运动后期逐渐减少。

我们要知道的是,自己之所以会减掉自己身上的肥肉,那是因为自己的消耗大于摄入,如果自己的消耗减少了,那么自己的减肥效率自然就会降低了。

所以说,如果我们要想更加高效率的减肥,要想让自己减肥持续的有效果,不会轻易的陷入减肥瓶颈的话,那么就势必要在减肥过程中增加无氧的力量训练。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

那么,接下来,小编我就给大家介绍一下,如何在自己的减肥过程中,去安排自己的有氧运动以及无氧的力量训练。

首先,我们要知道的是,要想减肥有一个较好的效果,那么就应该在减肥过程中,以有氧运动为主,以无氧的力量训练为辅。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

一般来说,我们的减肥运动计划都是以一个星期为周期的,在一个星期里面,我们应该会有五次左右的运动时间。

在这五次的健身训练中,我们可以选择其中的一次去进行无氧力量训练即可,其余的四次左右健身训练,就可以全部进行有氧运动了。

怎样减肥最佳?你要学会安排自己的有氧和无氧

也就是说,我们在减肥过程中,大致一周一次的无氧力量训练即可,这样无氧力量训练可以在一定程度上,保证自己的肌肉量不会得到减少,从而保证自己的基础代谢率。

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