不会练背?没关系,教你这么做,轻松掌握练背精髓

我为肌肉狂    07-12 16:02

我们要知道的是,在自己的健身训练中,特别是肌肉的强化训练,也是就是我们通常说的增肌训练中,背部肌肉的强化训练在一定程度上是最难的。

之所以说背部肌肉的强化训练难,那是因为相比于我们身体中,其他肌肉的强化训练,比如胸部肌肉,腿部肌肉等等,背部肌肉的强化训练时较难去掌握的。

不会练背?没关系,教你这么做,轻松掌握练背精髓

背部肌肉强化训练难以掌握的原因,在很大程度上是因为我们在练背时,都找不到自己背部肌肉发力的感觉,从而就不会有一个较好的练背效果。

所以说,我们要想掌握背部肌肉的强化训练,首先要做的,就是在练背的过程中,找到自己背部肌肉发力的感觉。

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至于如何找到自己背部肌肉的发力感觉,小编我接下来就告诉大家一些方法,去帮助大家完成这个目标。

一,小重量熟悉训练

我们在开始自己的背部肌肉训练动作的时候,如果不能较好的去找到背部肌肉发力感觉,那么我们就可以使用小重量去进行训练。

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我们所做的小重量训练,能有多小就多小,在进行这个小重量训练的时候,我们所需要做的,就是尽量的去把训练动作做标准。

然后再动作做标准的基础上,去让自己的背部肌肉尽量并且充分的去收缩,从而去找到背部肌肉发力的感觉。

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就比如我们在做高位下拉这个动作的时候,先采用一个较小的重量,然后做的时候慢一些,做动作的时候,将自己的注意力全都放在自己的背部肌肉上,特别是自己的背阔肌。

如果我们可以较好的,感受到自己的背部肌肉的存在了,那么接下来就可以慢慢的增加训练重量了。

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二,多进行一些基础力量训练

我们很多人在练背的时候,之所以不能较好的找到背部肌肉发力的感觉,一个很大的原因,那就是自己的背部肌肉力量还不够强大。

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背部肌肉不够强大的话,那么在进行很多背部肌肉训练动作的时候,自己的背部肌肉就不能很好的去发力,更多的都让自己手臂或者肩部肌肉去完成发力了。

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所以说,我们应该去做一些基础的训练,去加强自己的背部肌肉,这些基础的训练动作有很多。

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比如杠铃硬拉,引体向上,这两个都是很好的基础训练动作,同时这两个也是很好的练背动作,我们在做这两个动作的时候,应该都是可以较好的强化背部肌肉力量的。

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