如果你这样做俯卧撑,小心自己的运动生涯就此结束!

健身者教练    07-12 16:04

众所周知,俯卧撑是最基础的最好的训练动作之一,原因在于这个动作是一个复合动作,它能够训练到我们身体中的多个部位像是肩,胸,三头等等。

所以今天在这里,我要给大家说的不仅有俯卧撑的易错之处,还要教大家怎么让这个动作变得更加高效。

如果你这样做俯卧撑,小心自己的运动生涯就此结束!

普通俯卧撑的话,我们的身体上下移动,我们的手放在地上不动,当然,你的手也可以放在不同的位置。

比如大家可以使用宽距,正常距离或者窄距去做,但是大家在做的过程中不能改变手的位置,这就是问题所在。

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胸的两个主要功能是手臂前驱还有手臂内收,当我们在地面上做俯卧撑的时候,我们的胳膊只能是前屈。

而不能最大化的内收,其实解决的放大很简单,我们只要在吊环上做俯卧撑就可以了。

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因为吊环不是固定不动的,他是可以独立运动的,所以这就像是哑铃卧推,因为这里我们可以将胳膊内收以及外展。

所以在吊环俯卧撑的时候,我们可以同时做到前屈和内收的动作,这对于胸肌的发展是很有益处的。

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如果我们将吊环分得更开的话,能更多激活到胸肌,这样的距离,想要将两个手臂靠近会更难,就像吊环是挂在肩上一样很难发力。

但是吊环俯卧撑的唯一缺点就是比地面俯卧撑难太多了,你需要有很好的身体稳定性和协调性才能驾驭这个动作。所以你要有做不了很多个的思想。

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除此之外,吊环俯卧撑能带给我们的好处也很多,因为它能更容易让我们找出不均衡的肌肉,并且相比于传统俯卧撑,吊环需要更多的肌肉协调性和核心稳定性。

如果你还是觉得这个动作太难的话,你可以尝试将吊环吊高一点来降低这个动作的难度,当你的身体越接近垂直的时候,这个动作就越简单。

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虽然吊环俯卧撑有那么多好处,但是做地面俯卧撑也无妨,因为这个动作本来就很好,吊环只是锦上添花。

并且能够让你多做一些动作的变化。所以我建议大家先掌握好地面俯卧撑的技巧,再开始做吊环俯卧撑。

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当然,你也可以在训练地面俯卧撑的同时再训练一点吊环支撑,这样的话你的力量会有增加,你也会增加吊环训练所需要的平衡性和协调性。

如果你这样做俯卧撑,小心自己的运动生涯就此结束!

如果你想知道如何做俯卧撑放到一个完整的训练计划里,你可以去寻求一个好的健身教练或者参考别人的健身计划,最后,希望大家喜欢。

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