听说做好这4步,你的减脂效率能够有一个质的飞跃

健身者教练    07-12 16:24

经常健身的我们都会羡慕拥有极低体脂率的人,在健身房里我们看到这样的健身大咖几乎都目不转睛,他们身材是那么完美,他们体脂是看起来是那样的低,我什么时候能像他一样呢?我为什么已经健身半年了效果依然不明显。

听说做好这4步,你的减脂效率能够有一个质的飞跃

减脂可以说是一段痛苦的过程,渴望通过运动减脂的我们,在健身前要充分的心理准备,要通过完善的健身计划、合理的饮食、长期的坚持并不断调整你的计划去实现这一目标。

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下面我就介绍一下如何高效的进行减脂:

1、制定健身计划

在减脂之前要制定一个完善的健身计划,这份健身计划可以是在网上找的,也可以根据自己实际的体验而拟定的。有计划也要有目标,计划中先制定一个目标,例如三个月减脂15公斤,这就是我们的目标,要列出目标与行动计划。

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2、合理的饮食

减脂,饮食是关键这是我们都知道的,但怎样通过合理的饮食去减少脂肪呢?我们要了解我们人体供能的三大物质即脂肪、蛋白质、糖。

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我们中国人以米饭、面食为主,米饭与面食含有大量的单糖,是直接的能源物质,能量转换效率在所有食物中最高,非常不利于我们减脂,我们要将米饭与面食换成粗粮以减少单糖的摄入量。

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3、长期坚持

减脂是一个长期坚持的过程,长期坚持行动计划的人会发现,刚开始很长时间我们可能看不到减脂效果。但只要我们坚持自己的计划,一段时间后一定会有变化,只要坚持,脂肪流失可能会迟到,但绝对不会不来。

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4、不断更换计划

减脂最后一个步骤是不断更换计划。更换计划不是让我们频繁更换,而是在前面我们设置了减脂计划,经过一段时间后我们要对我们取得效果进行评估,如果效果不明显,那么我们需要加大运动量,继续减少摄入量,再重新制定目标。

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另外我们减脂的过程会遇到平台期,在这期间也需要我们更换计划,平台期的产生是因为:我们的身体对每日我们的运动与食物的摄入量已经适应,必须打破平衡,需要让身体经过不适应、适应、再不适应的过程,达到快速减脂的目的。

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减脂是一个长时间的过程,大家只要坚定我们的信念,通过持续不断的努力,身材一定会更棒!

只要你按照我们提出的四个要点对你的减脂梦想进行改造,相信你在未来的几个月中,减脂效率会有一个质的飞跃!

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