肌肉的秘密:围度和力量,到底有什么关系?大围度就一定好?

健身学堂    07-12 16:44

哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,今天的这期推送我们要进行一期纯科普类的推送,在日常生活中,我们可能会经常听到这么一句话:你练出来的肌肉都是死肌肉。翻译过来就是我们的肌肉只有维度,没有力量。

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在换句话说就是中看不中用。反之,我们也会在生活中看到这样一类人,他们看起来维度比较小,但是他们的力量很强,尤其是爆发力。这期推送我就会分享几点主要原因为大家解惑。

肌肉的秘密:围度和力量,到底有什么关系?大围度就一定好?

第一个原因就是我们在进行增肌的时候,肌肉的增长类型有两种。在肌肉增长之下,分为两种,第一种叫肌质的增长,第二种叫肌纤维的增长。

首先肌质增长有以下几个特点,第一个增长也就是肌质和肌肉里面细胞质的营养物会有所增加,这些营养物包括了肌酸,然后是糖原,最后是肌肉里的脂肪等等。都是供给能源要消耗的原材料。

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第二个特点是肌质里的线粒体的活动会有所加强。线粒体主要的作用就是通过消耗营养物来获得能量供我们的身体去运动,第三个特点是我们肌肉里的软组织也会增长。

肌纤维增长也有以下两个特点,第一个特点就是我们肌纤维里的肌源纤维的数量会增长,第二个特点是随着肌源纤维数量的上升,我们肌肉里的纤维密度也会随之增加。

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肌质提高代表的是肌肉体积也就是我们说到的增加,反之,肌纤维的增长,纤维本身并没有变多变大,只是密度增长了,所以我们的力量会上升。

那些专注于健美的选手,由于他们的训练方式,导致他们进行的主要是肌质的增长,而那些力量型选手的训练方式导致的则是肌纤维的增长。

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但是并不是说我们只能进行一种增长,只是说某一种增长所占的比例更大而已。这一点可能很大程度上取决了为什么两个人增加的肌肉量是一样的,但是有的人会显得维度更大,有的人会显得力量更大。

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第二点原因就是由于训练方式的不同,会造成我们肌肉内原材料的储备不同,肌肉内的原材料一共有三种,分别是肌酸,糖原和脂肪。脂肪在这一点上不会造成任何的区别,所以我们不去考虑。

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使用肌酸的能量系统爆发力非常强,但是持久不长。而糖原相比于肌酸,它的持久会更好,我们要知道每一克的糖原我们要用2.7g到3g的水来储藏,换句话说我们提高了糖原的同时我们也增加了肌肉的维度,因为肌肉的含水量增加了。

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希望大家可以选择自己喜欢的增肌方式。

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