想要系统的背部训练?有了这个计划,带你练出大背!

每天学点健身术    07-14 02:03

说到我们背部肌肉的训练,相信很多对健身有一定了解的人,应该都是不陌生的。在我们健身界有一句话是这么说的,那就是健身不练背,迟早要报废。

之所有很多了解健身的人,都会说这么一句话,是因为背部肌肉的训练在我们的健身训练中,是一件十分重要的事情,是不能被忽略的。

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另外,对于健身不练背,迟早要报废这句话,虽然说得是有些夸张,但是也不无道理,可以说是话粗礼不粗了。

我们可以试想一下,如果一个经常在健身房中进行健身训练的人,他只进行胸部肌肉的训练,而不去做背部肌肉的训练,会发生什么呢?

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小编觉得,只练胸不练背的健身训练,所造成的训练效果,很可能就是会把自己练成了一个驼背,或者练成了圆肩含胸的人。

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并且,我们经常练的胸部肌肉,还会因为自己不进行背部训练,所造成的含胸,从而让自己的胸部肌肉看起来越练越小。

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所以说,背部肌肉的训练,不仅仅对我们健身的训练效果非常的重要,并且对于我们的身体姿态的影响也是十分重要的。

那么接下来,咱就给大家介绍一下,我们在健身房中该如何去进行较为系统的,较为科学的背部肌肉训练。

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首先,我们在开始自己的背部肌肉训练之前,必须要做的,当然就是热身训练了。当我们把自己身体热开了以后,才可以去做背部肌肉的力量训练。

一般来说,我们背部肌肉训练的第一个动作,都会是作为健身三大项之一的硬拉。我们之所以会把硬拉这个训练动作,排到背部训练的第一个动作。

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一方面是因为硬拉这个训练动作,对于我们背部肌肉的刺激效果是非常好的,它可以很好的强化自己背部的竖脊肌。

另一方面是因为,我们在做完了硬拉这个训练动作以后,自己背部的大部分肌肉都会被激活,从而处在一种较为兴奋的状态,进而让我们接下来的背部肌肉训练更加有效果。

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当我们做完了硬拉之后,紧接着下一个背部训练动作,不应该是对自己腰部肌肉要求比较大的动作,就比如杠铃俯身划船之类的,是不适合在刚做完硬拉这后做的。

在做完硬拉之后,我们可以选择去做高位下拉这个训练动作,然后当我们做完了高位下拉之后,自己的腰部肌肉,就应该会从做完硬拉那个状态中缓过来了。

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然后下一个训练动作,我们就可以选择杠铃的俯身划船了。当我们进行完背部肌肉的力量训练之后,必须要做的就是背部肌肉的拉伸放松了。

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