自己的背肌要练厚?那么这个动作你必须做好!

健身李教练    07-14 02:04

背肌厚度不仅仅可以鉴别一个人到底强不强壮,背肌练厚了,也可以防止由于胸肌太强引起的身体的一些弊病。

很多人觉得圆肩驼背了,就要锻炼背肌,但是到底锻炼背肌的哪些部分,他们就不是很清楚了。背肌也是分成很多块肌肉的,每块肌肉的功能又不一样。

自己的背肌要练厚?那么这个动作你必须做好!

针对性的锻炼,才能更好地达到纠正身体形态,控制我们在健身的时候,身体的异常发展。而这些肌肉,主要就是集中在我们的上背部。

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而锻炼上背肌肉,可以让我们的背肌看起来非常厚。让背肌快速练出线条感和充实感。这些肌肉主要包括我们的斜方肌的三个部分,以及我们的肩袖肌群和菱形肌等等肌肉。

而锻炼这些肌肉,有一个动作是相当好的,那就是杠铃俯身划船。这个动作在我们做的时候,它的运动方式是,背肌向后收缩。

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这个时候,我们的肩胛骨会充分的向背肌中间夹,可以让我们背肌上部的斜方肌得到很好的锻炼。而且这种锻炼,主要是针对斜方肌中下部的。对背肌的厚度增长很有帮助。

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这个动作的要领是,我们首先双手正握住杠铃,双手之间的距离略微比肩膀宽一点点,然后身体先保持直立状态,在这个基础上,我们要挺胸抬头,把腰背挺直。

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然后在这个基础上,俯身接近平行于地面,膝关节可以弯曲一点,主要是身体要俯身下来,还要保证身体的重心是稳定的,不能在做动作的时候前后晃动。

双臂自然下垂,背部用力,要明显感觉到背阔肌有一些牵拉感,肩胛骨向中间靠拢,让斜方肌也用上力。

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做动作的时候,整个背肌要做到收缩充分,在收缩最充分的地方停止一秒,然后慢慢的把杠铃放下来,继续下一个动作,每一组控制在十个左右达到力竭。

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做这个动作的时候,控制身体平衡相当重要。很多人在做这个动作的时候,为了让背肌收缩更加充分一些,会做一个类似挺身的动作,让背肌再收缩一下。

但是有些人模仿不到精髓,不仅没能做到更充分的收缩,身体还会上下起伏过大,重心前后移动过大。导致这个动作越做越变形。

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所以,新手在学习这个动作的时候,以动作做标准为主,不应该好高骛远,不要强行在肌肉都没找到感觉的前提下,使用高难度技巧。

只要把动作基础打好了,找到了肌肉发力的感觉,就可以在做这个动作的时候找到背肌做所有部分的发力感。锻炼出厚厚的背肌指日可待!

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