想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

健身李教练    07-14 02:07

相信拥有一个好看性感的背部是所以健身人群的目标,其实锻炼背部的动作有很多,今天在这里,小编主要带着大家去做高位下拉。

要知道高位下拉这个动作是很有难度的,因为很多人在做这个动作的时候会犯一些错误,而往往这些错误会导致我们的训练没有效果,更严重的错误还会让我们受伤。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

那么接下来就请你们看看这个错误你们犯了吗?就是在这个动作的底部,很多人的肩膀会内旋,而且他们为了拉的更低,会将手前压,而不是让它跟着肘部一起动。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

这是一个很大的错误,因为当我们这么做的时候,我们先受力的是背阔肌,然后下到底部的时候,就成了肩膀受力了。

但是我们要锻炼的不是肩膀是背部,很多人就是这样,一个动作孤立训练本来好好的,突然就练到了其他部位。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

所以我们千万不要那么做,正确的准备姿势应该是,我们坐着或者跪着都可以,然后我们要略微的将自己的胸部向前顶。

这样可以让我们的上背部呈现出一种角度来,另外下背部向前倾,挺胸,这样的准备姿势才能最大程度收缩我们的背阔肌。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

如果大家在下拉的时候没有感觉的话,那么我再教给大家一个小技巧,就是我们往下拉的时候。

集中精力去驱动肘部向下移,想象去让自己的手肘在背后相碰,两个手肘之间的距离越小越好,因为这样可以更好收缩背阔肌。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

如果你觉得一开始就做下拉很难的话,当然你也可以空手去多多练习,练习的时候也千万不要求急,要慢慢的来,感受背阔肌收缩。

还有一个我们需要注意的地方就是在做这个动作的时候,我们需要一直保持自己的手肘在手的正下方。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

不要让我们的手向前了,因为这样就会变成我前面所说的肩膀内旋,那么就会出错了。肩膀内旋之后受力的就不再是背阔肌了。

想把高位下拉练好?那么这个错误你就不能犯!

可能你觉得不是练到背阔肌那就不练了,那么我要告诉你,背部可受的力和肩膀是不一样的,所以你用练背的重量去练肩有很大程度是会受伤的。

那么我最后再说一遍,在做下拉动作的时候,一定要用目标肌群去启动动作,就像我们深蹲的时候用腿去驱动一样。

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因此我们正确的动作是后缩肩膀,驱动手肘向下,保持手全程都在手肘的正上方,在拉至动作底部的时候去尽力收缩自己的背阔肌。这样的一组动作才是最正确的下拉姿势了。

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