原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

每天学点健身术    07-14 02:07

运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动可以温和锻炼身体,无氧运动则可以为我们的身体增肌。今天我们就来讲述一下,无氧运动中的深蹲。深蹲可以锻炼我们的下肢力量,属于非常有效的运动之一,也是广受好评的运动。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

很多人都愿意用深蹲锻炼自己,但是你知道深蹲也可以做出这么多花样吗?如果你想用深蹲锻炼自己的体魄和下肢力量,就不得不来认真地学习学习。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

第一种:徒手深蹲

徒手深蹲故名思义,是不用任何工具的徒手运动。

我们需要进行站立,双脚微微的分开,挺胸抬头,上半身保持直立状态。我们需要双手伸直,平伸于我们的身体前方,弯曲我们的膝盖,用我们的下肢用力,帮助身体进行徒手深蹲。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

我们的下肢要完全曲起,保持手臂伸直,进行站立,复原起始站姿。完成一次徒手深蹲。

第二种:杠铃深蹲

初学者一开始练习杠铃深蹲的时候,需要准备适合自己的杠铃,重量不要太重,一定要轻重合适。我们需要正握杠铃,把杠铃放于脑后,牢牢固定。有的人问了,可以做反手抓杠吗?其实,反手抓杠容易导致杠铃脱手,所以我们最好正握。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

我们需要进行深蹲,身体可以前倾,但是一定要牢固平稳。这是要点。当我们起身的时候,最好保持平衡,脚不要随便乱动。之后,我们可以站起来,恢复一开始的姿势,完成一次杠铃深蹲。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

第三种:哑铃深蹲

哑铃深蹲是用哑铃这种工具做深蹲运动。我们需要准备合适的哑铃,然后进行站立。注意双脚要分开站立,不要合拢。我们需要把哑铃弯曲手臂举起,放于下巴的两侧,弯曲我们的膝盖,进行深蹲。记住,要用我们的下半身用力,注意压缩肌肉。开始复原姿势,完成一次哑铃深蹲。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

哑铃深蹲同样能有效锻炼我们的下肢力量,而且比起杠铃来说更加安全,更容易协调自己的动作。更关键的是,哑铃更容易找到,所以,从各个角度来说我们都应该试一试。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

以上就是关于深蹲的几种做法,其实深蹲的种类还远远不止这些。感兴趣的朋友们一定要去搜索和关注一下这个运动哟。

原来深蹲可以做出这么多花样!如果你想进行深蹲,就赶紧来学习

如果健身朋友们对深蹲有兴趣的话,就一定要认真地学习哦。本文的内容就到这里了,如果大家有什么关于深蹲的想法要告诉我们,就快快用留言告诉我们吧。

健身 综合体育

网站地图