怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

健身李教练    07-14 02:08

想要让肌肉长得更加强壮,就一定要通过充分的训练来达到,我们要学会改变我们训练的模式,这样对肌肉的刺激就会更加的不同,这会让你的肌肉有着更加全面和快速的增长。

一个非常有效的训练方法,就是进行渐进式的训练,很多人觉得渐进式训练,就是加大训练的强度和训练量。

这当然没有错,但是这些只是渐进训练的一些部分,最重要的,是要让肌肉的训练达到超负荷。

怎么样训练,增肌才会更快?这些方法来帮你

所谓超负荷,就是要用超过你的肌肉已经习惯的重量去训练,不是超过你的能力范围的的训练。

如果你训练的重量过大了,反而会降低训练的效果,因为动作的不规范会影响到训练结果。

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想要增大肌肉纬度,首先就是要提高你的训练重量,不要长期只做一个重量训练,这样肌肉会习惯,训练得越久,对肌肉的锻炼效果就越不好,改变重量是最直接也是最简单的。

同时增大你的训练量,这有两种方法可以做到,第一就是增加你做的次数,在这个星期每组你可能只做了七次。

但是在下一个星期你做八次或者更多,就是产生了进步,训练效果也会提升。

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你还可以增加训练的组数,不要长期每个动作都做同样的组数,试着去增加组数。

如果实在是精力不够,可以用更轻的重量去增加做的组数,只要你能够保证训练的质量,增加训练量就没有问题。

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注意提高训练的密度,如果你做一组练习只花了一分钟,然后休息三分钟,这样不仅大大的增加了训练的时间,而且你的肌肉没有得到持续的刺激,失去了更有效的锻炼肌肉的机会。

尽量缩短训练的间隔,休息时间控制少一点,如果你这周训练一次花费了一个小时,试着下次就只花费五十分钟,你会发现这样肌肉会更加酸痛,说明肌肉受到的冲击更多更明显。

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注意加大你训练的行程,例如做卧推的时候,不要让杠铃停在胸部上方较多的距离,就不再往下了。

这样就失去了更多的锻炼机会,尽量让动作的幅度大一些,这会加大训练难度,但是效果更好。

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当然,也不要训练得超量了,身体肌肉的训练量是有一个极限的,如果超过这个极限,就会给你带来不好的影响。

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不仅恢复更加慢,效果没有增多,也会让你在日常生活中的状态变差,压力感加大,甚至让训练的动力减少。

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如果你不科学的进行训练,就只会适得其反,学会改变训练的方式,穿插更多的动作,安排好计划,会很好的提高你的肌肉的增长速度。

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