一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

健身李教练    07-14 02:09

跑步已经成为了非常流行的一种运动方式,被越来越多的人喜爱和认可,也有更多的人加入跑步的队伍。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

不仅仅是上了年纪的中年人,还有许多刚二十多岁出头,刚刚开始上班工作的年轻人,他们热爱这项运动,也许是为了更加强壮身体,也许是为了变美瘦身减肥,但无论出于那种理由和目的,只要穿上自己的跑鞋,开始去操场上运动,就已经是最棒的,最好的了。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

但是许多人虽然热爱跑步,心中却没有很明确的关于跑步知识的掌握,比如跑步一周应该跑几次这个问题,每次又要跑多久时间是最佳的?很多人听到这个问题,觉得很茫然,一时间也难以回答上来。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

许多人觉得跑步强调"坚持"这两个字,坚持就是每天都必须跑,每天坚持着,不间断的努力着,才有最好的效果。他们可能还会认为减肥瘦身和跑步的时间也有关系,你跑的时间越久,你肯定是最早瘦下来的那一个。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

可是,事实真的是这样子么?这两个问题的答案,你心中是怎么认为呢?今天就和大家分享一下,这两个简单问题的答案,看是否和你心中,保持一致呢?还是相差的比较远呢?

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

首先我们来解决第一个问题,一周跑步的次数,到底几次最好,真的是大家认为的每天跑吗?答案是:NO!真的不是这样的,最佳跑步次数是每周3次,也就是相当于每隔一天跑一次,这样做的效果比较好,所以被越来越多的人认可。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

隔一天跑一次的跑步,不仅是为了防止你每天跑步的过度劳累,产生厌烦抵触的情绪,还更是让身体得到适当的放松,达到松紧有度。

形成一种规律,让身体能够更加适应。反而高强度的练习,可能会让身体吃不消。所以大家不要强迫自己每天都去跑步,适当的放松一天,也是为了第二天跑步加满动力呢。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

接着我们来看第二个问题,每次跑步的话,时间应该把握在多久,真的越久越好吗?有些人跑步就比较逼迫自己,他们认为高强度练习运动,就会得到高强度的减脂,让身体快速的瘦下来。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

但是每个人的体质是不一样的,过度的高强度用力过猛的跑步训练,可能会让身体吃不消,把自己累垮。

正常的时间是在跑步20分钟后,脂肪就充分燃烧了,一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸,这些都要做好。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

跑步运动也要追求质量,不要太注意高强度把自己弄的很累,适度适当进行就好啦,要量力而行!

健身 综合体育

网站地图