立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

每天学点健身术    07-14 02:10

其实跑者最怕的并不是跑步时的困难,痛苦,我们最怕的就是跑步时的伤痛!困难,痛苦算什么,忍忍就过去了,但是伤痛千万要不得,一旦身体伤痛了,身体的健康就受损了!

立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

但是跑步想要不伤痛也是很困难的事情,有很多朋友都在跑步中受伤了!于是有的人都认为跑步受伤是一件必然的事件,所以这导致许多人都逐渐的疏远跑步了!

立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

但是真相到底是什么样的呢?跑步一定会带来身体受伤吗?其实答案并不是你想象的那样!如果你能够掌握合适的方法,你就能够远离伤痛,让身体健康百倍!

立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

所以我们要立个目标,坚持跑步一年不受伤!这个目标其实很好实现,但是前提是你要有正确的,合适的跑步方法。这样你才能突破自我,实现跑步零伤痛!

那么什么样的方法可以帮助我们坚持跑步一年不受伤呢?

立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

1. 远离不良的跑姿

很多人即使自己的跑步姿势错了,他们都没有意识到,这就让他们越跑越伤,结果到最后自己伤了连原因都不知道!有证据表明,大部分跑者的伤痛都与跑自有间接或直接的关联!

所以想要做到无伤痛,一定要使用正确的跑姿!跑步时你的身体要保持绝对的稳定,不要紧绷身体,放松自己的肩膀,双手要有规律的甩动,但是不能甩的太大!

腰肌肉发力,保证自己的脊柱和腰背挺直,双腿要甩的开,但是你的步伐不能过大,迈小一点这样可以减少膝盖的冲击,你的膝盖,你的脚踝,你的脚掌要充分的配合,组成一个减震器!

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2. 正确的规划跑步

有很多人喜欢天天坚持跑步,不仅这样,他们还选择大跑量,快速度,他们以为自己很厉害,结果到最后身体却伤了!真正的跑着,比的不是哪个跑得快哪个跑的远,他们比的是健康!

你跑一两年身体受伤了有啥用,别人跑十几年身体照样健康,这才是最厉害的跑者!所以我们应该正确的规划跑步,每隔一天跑步一次,每次时间最好不要超过40分钟!

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3. 肌肉让我们远离受伤

肌肉的强大是毋庸置疑的,它是我们身体本身最好的保护装置!肌肉越弱,受伤的概率越大,所以我们想要身体不受伤,我们一定要提高肌肉的强度!

所以我们不仅要学会跑步,我们更要学会增加肌肉,每天把十几分钟留给肌肉,采用综合性训练肌肉法,这样训练到的肌群会更多,在最短的时间内达到最大的成果!

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4. 生活习惯同样重要

有两个生活习惯直接影响到跑步的身体健康和预防跑步的身体受损!一个就是我们的饮食习惯,一个就是我们的睡眠!睡眠质量好,饮食均匀,健康我们的身体才能更棒!

所以想要做到跑一年不受伤我们一定要重视自己的饮食,睡眠!多吃有营养健康的食物,少吃油炸,不健康,无营养,高热量的食物!戒掉熬夜的习惯,早睡,保证高质量的睡眠!

立个目标,坚持跑步一年不受伤!合适的方法可以让你实现目标!

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