只要你掌握3个要点,你就能获得最舒适的增肌过程和结果

健身李教练    07-14 02:31

不想当将军的士兵不是一个好士兵,不想变壮的男性就不能称为真男人!对于大多数男性来说,都希望自己能够有一身的腱子肉,这样就能够展现出自己阳刚的一面,而如何去完成这个目标呢?

一般我们都会选择健身房去锻炼,那在健身房中,我们应该如何最合理的增肌呢?倾听我们慢慢道来。

只要你掌握3个要点,你就能获得最舒适的增肌过程和结果

我们要增肌,首先要避免的第一个问题就是不要过度有氧,很多人去到健身房以后,直接就上跑步机,一跑就是一个小时,他们觉得跑步就能够得到自己想要的身材,就能让自己的肌肉变得更加明显,其实并不是,跑步属于一个有氧运动,而有氧运动对于我们来说大多数时间都是用来减脂,并不是增肌。

只要你掌握3个要点,你就能获得最舒适的增肌过程和结果

而想要增肌,我们给大家提几个需要注意的点,在健身房中训练,只要我们按照这几个点来做,相信你一定能够把自己的肌肉练出来。

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要点一:了解抗阻训练的重要性

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我们的目的是增肌,那抗阻训练就是必须去完成的,也是增肌中最重要的训练了,只有通过抗阻刺激,让我们的肌肉得到充分的拉伸收缩,肌纤维撕裂,才能够变得更粗大,身材才能够像我们想象中那样变得魁梧起来。

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如果一味的做有氧运动,我们只能够让我们的心肺功能变得更加好,而肌肉其实得不到更好的提升效果,简单的来说就是,只要你想变得更壮,更大,那你就必须重视抗阻训练。

要点二:大肌群优先训练法则

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我们的目标是增肌,意思就是要我们以最高的效率去增加我们身体的肌肉量,而和腿部,背部这样的肌肉群比起来,肩部,手臂肌肉等就属于比较小的肌群了,那我们在训练上,就应该多去关注大肌群的训练,对于小肌群的动作,可以尽量少做,因为很多大肌群的训练,其实也能够带到你的小肌群。

只要你掌握3个要点,你就能获得最舒适的增肌过程和结果

比如说练背,我们经常会用杠铃划船,而杠铃划船这个动作,其实不但训练你的背部,对于你的握力,小臂肌肉,二头肌三头肌,甚至你的肩部肌肉和核心肌群,都有带动,而这些肌群都是小肌群,如果我们再单独拿出来训练,就非常浪费时间了,在前期可以不用这样繁琐。

要点三:找准肌肉感受

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我们刚开始健身的时候,一定会在网上看到一些所谓的健身文,健身攻略,而这里面肯定都有一些计划,让你每个动作做几组,每组做几个,其实并没有错,但如果你只看准这个文字上的意思,每次训练只当完成任务一样去训练,而忽略了肌肉收缩感,也是万万不可的。

我们在每一组动作中,都应该用目标肌群去发力,让每一下动作都是有用功,这样也是高效率训练的基础保障。

只要你掌握3个要点,你就能获得最舒适的增肌过程和结果

以上三点就是我们给大家推荐的经验之谈,希望你们都能够明白,这样在健身房中,方能获得最舒适的增肌过程和结果。

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